Instruções sobre como Hula-Hoop

Instruções sobre como Hula-Hoop


Se você passou algum tempo quando criança hula-hooping, você já deve estar familiarizado com os movimentos típicos-bambolê necessários para manter o giro hoop em torno de você. Enquanto bambolês continuam a ser os brinquedos preferidos, eles também são uma atividade agradável para os adultos. Não são apenas os bambolês divertido, mas eles também são exercício eficaz para os músculos abdominais. Aprender ou reaprender a hula-hoop para redescobrir este passatempo popular.

Instruções

1

Escolha um bambolê que você se encaixa corretamente. Procure um bambolê com um diâmetro de 32-45 polegadas. Os adultos não podem usar com sucesso o brinquedo hula hoop de uma criança, por isso você deve encontrar um maior tamanho adulto hula hoop para usar se você pretende usá-lo muitas vezes.

2

Coloque o bambolê em torno de sua barriga em algum lugar entre sua cintura e peito. Segure o bambolê com ele pressionado contra suas costas com a mão direita segurando-o pelo seu lado direito ea mão esquerda segurando-o pelo seu lado esquerdo.

3

Fique em pé com um pé atrás do outro pé. Muitas vezes as pessoas pensam que a postura adequada para hula-hooping é com seu lado a lado pés aproximadamente a largura dos ombros. Esta última posição é mais difícil.

4

Empurre o bambolê para iniciá-lo girando em torno de sua cintura. Algumas pessoas preferem levantar o bambolê acima de sua cintura um pouco para iniciá-lo e, em seguida, eles permitem que se contentar em sua cintura enquanto ele gira ao redor. Tente empurrar o hula hoop em ambas as direções para ver qual você prefere. Pessoas destras frequentemente girar o bambolê para a esquerda e os canhotos, muitas vezes girar a hula hoop.

5

Deslocar seu peso para trás e para frente entre o pé da frente eo pé de trás para girar o bambolê em torno de sua cintura. Não rode seus quadris em um círculo, mas sim bombear o bambolê, deslocando seu peso entre seus pés.

6

Prática hula hooping até se sentir confortável com os movimentos e pode manter o aro rotativo.

Dicas:

  • Quanto maior sua cintura, maior bambolê que você vai precisar. Maiores bambolês rodar mais lentamente e são mais eficazes para iniciantes. Menores bambolês girar rapidamente e pode proporcionar um treino mais intenso, se este é o seu propósito.
  • Embora alguns bambolês são ponderados para permitir um exercício eficaz, você não pode querer usar um bambolê ponderada. Ponderadas bambolês pode colocar estresse sobre os músculos do núcleo que podem fazer você se sentir desconfortável. Isto é especialmente verdadeiro para os iniciantes.