Instruções Pilates Anel Exercício

Joseph Pilates, o fundador de exercícios de Pilates, inventou o que é chamado de "Magic Circle", que é um anel que pode ser usado para melhorar os exercícios de Pilates. É especialmente bom para trabalhar coxas, peito e braços. Existem variações, como os Círculos de Primavera, que permitem alterar a resistência dada pelo anel eo Anel Toner Flex que tem cobertura extra nas alças para maior conforto. Independentemente de qual tipo de círculo ou um anel que você usa, o anel de Pilates irá adicionar variedade e desafio à sua rotina.

Voltar Presses

Um bom exercício para tonificar as costas, ombros e braços traseiros é fazer prensas com o anel atrás de suas costas. Levante-se e segurar o anel para trás sua parte inferior das costas com os braços estendidos. Palmas das mãos viradas para o outro. Pressione o anel juntos como você puxar os ombros para trás. Mantenha a coluna reta e os cotovelos. Faça 10 prensas com um 2-segundo espera e 10 pulsos rápidos. Trabalhe até três conjuntos. Você também pode fazer isso sentado em uma bola de estabilidade para mais um desafio central.

Três dias por semana de treinamento de resistência é necessário para aumentar a força. Não espere mais de 72 horas entre os treinos ou os músculos vão começar a atrofia ou ficam mais fracos.

Prensas peito

A imprensa da caixa com o anel, ambos com os braços flexionados e os braços esticados, vai tonificar o seu peito, braços e ombros. Segure o anel na frente de você com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos sobre as alças. Cotovelos fiquem paralelas ao chão. Você pode ficar de pé ou sentar-se em uma bola. O anel será em frente ao seu peito. Pressione o anel junto com as palmas das mãos 10 vezes. Estender os braços retos e fazer 10 pulsos rápidos. Trabalhe até três conjuntos.

Coxas

Elevadores e leg press deitada de lado são os exercícios mais comuns que o anel é usado para. Eles são simples de fazer e muito eficaz para a tonificação da coxa interna e externa. Deite-se no seu lado direito com o seu antebraço direito no chão para que seu ombro é sustentado do chão. Coloque o anel entre seus tornozelos com as alças de descanso em cada perna. Pressione para baixo com a perna esquerda 10 vezes, mantendo cada pressionar por 2 segundos. Em seguida, fazer 10 pulsos rápidos. Leve a sua perna esquerda e colocá-lo dentro do ringue e em cima de sua perna direita. Agora, levante a perna esquerda no ar e pressione para cima contra o anel de 10 vezes com a 2 segundos de espera. Siga este com 10 pulsos rápidos contra o anel sem retornar a perna esquerda para a perna direita. Mudar de lado para trabalhar o lado direito. Trabalhe até três conjuntos.

Pilates Vídeos

Você pode usar o anel junto com todos os vídeos de pilates mat você tem ou você pode comprar vídeos de Pilates especificamente para o anel. Um vídeo esteira Pilates que não apresentam o anel pode ser modificado para incluir o anel. Basta colocar o anel entre seus tornozelos ao fazer exercícios com as pernas estendidas em linha reta no ar, como as centenas, ou entre suas coxas (acima do joelho) durante os exercícios com os joelhos dobrados, como os Rolling modificado como um exercício de bola. O Aberto Leg Rocker eo Teaser são outros exercícios bons que você pode usar o anel para.