Um rolo para a frente é um dos movimentos básicos de ginástica. Ao emparelhar este movimento com o passo para fora, você tem uma combinação início em uma rotina feixe chão ou equilíbrio. Conectando movimentos básicos como estes dois com um terceiro movimento, mais complexo pode criar um passe caindo simples, uma série necessário em ginástica competitiva rotinas.

Instruções

1

Agachar no chão ou tapete, equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Estenda seus braços para se equilibrar como você abaixar até o chão. Tocar o chão com as duas mãos e começar a rolar para a frente, colocando o queixo em seu peito enquanto você rola.

2

Equilibre o seu peso em seus ombros enquanto você rola para aliviar a pressão sobre o seu pescoço e costas. Empurrar para a frente a partir das esferas de seus pés, mantendo as pernas dobradas em fazer seu corpo se assemelham a forma de uma bola. Agarre ou tocar os joelhos uma vez as mãos de sair do chão para garantir suas pernas ficar escondido.

3

Use o momento de rolar para empurrar-se todo o caminho até os calcanhares toquem o chão na frente de você. Coloque o pé levando na perna mais forte um pouco à frente do outro pé no chão ou tapete.

4

Alcance para fora na frente de você com os braços para ajudá-lo a equilibrar. Levante-se devagar, com os pés ainda posicionados um pouco à frente do outro, como se você está prestes a dar um passo. Termine com uma saudação ao levantar os braços por todo o caminho para cima e para os lados ou para começar a sua próxima queda a partir deste ponto.

Dicas:

• Não rolar em superfícies duras, como pisos de concreto ou madeira para evitar danos a sua coluna.