Instruções para o Voit Gravidade Rider

Instruções para o Voit Gravidade Rider


A Voit Gravidade Rider é uma peça de equipamento de treino cardiovascular construído a partir de metal e tem um assento e de mão acolchoadas anexos. O dispositivo requer que você utilize os músculos em seus braços e pernas para produzir movimento. Ao recrutar tanto seu corpo superior e inferior do corpo, você obter um ótimo treino geral, que é de baixo impacto sobre as articulações. Usando um Voit Gravidade Rider é fácil, desde que você configurá-lo corretamente.

Instruções

Set-Up

1

Ajustar o assento no Voit Gravidade Rider girando o bloqueio de segurança anti-horário e puxando-o para fora e soltando o assento.

2

Mova o assento ao seu posicionamento desejado e, em seguida, insira novamente a trava de segurança e gire no sentido horário até apertar.

3

Solte os guidão girando o pino anti-horário até que o pino libera os bares.

4

Ajuste o guidão para que você possa estender a mão e agarrá-los com ambas as mãos quando você está sentado no assento.

5

Estenda a mão em direção ao ponto de ajuste na junção articulada entre o assento eo guidão.

De usar a máquina

6

Sente-se no assento de modo que sua parte traseira é plana no assento com o pé sobre os pedais.

7

Alcance para a frente e agarrar o guidão com um aperto overhand.

8

Incline-se ligeiramente para a frente e empurre-a uniformemente com ambos os pés sobre os pedais.

9

Puxe no guidão que utilizam os músculos em suas costas e braços para puxar o corpo para o guidão. Empurrando a simultânea dos pés e puxando com as barras vai elevar o seu corpo para uma posição mais ereta, enquanto seu corpo se aproxima do guidão.

10

Relaxe seus músculos uma vez que seu corpo está a poucos centímetros de distância do guiador. Permita que seu corpo retorne lentamente à posição inicial.

11

Repita o impulso simultâneo e puxe com o relaxamento. Comece devagar, e warm-up neste ritmo lento por 5 a 10 minutos. Aumente a sua velocidade após isso e continuar com seu ritmo desejado até que tenha completado o seu treino. Terminar com de 5 a 10 minutos a arrefecer antes de se completar a garantir que o sangue é adequadamente distribuída por toda o organismo.

Dicas:

  • Se você nunca usou o Rider Gravidade antes, comece com o botão de resistência na configuração mais baixa até que você ter uma idéia de como o movimento deve ir.