A Red XL Abdominal exercitador foi lançado em 2006. É feito de aço, dobra-se em uma forma compacta, e fornece 24 exercícios diferentes, com até 80 libras de resistência. As seguintes peças vêm em uma nova caixa: dois botões de fixação, quatro tampas, plugs quatro finais, dois espaçadores, 16 lavadoras, duas porcas, dois parafusos, dois guidão acolchoado, quatro botões de resistência, um quadro, um disco vermelho, um DVD , e um guia nutricional. O produto montada pesa 17 £ e mede 18,8 centímetros por 15,8 centímetros por 32 centímetros.
Instruções
1
Remova todos os itens da caixa, colocar para fora os componentes ordenadamente na frente de você. Insira as duas guidão acolchoado para os lados do disco exercício vermelho e aperte-os firmemente. Configure o quadro de exercício, reduzindo o disco vermelho em cima para que ele se encaixa perfeitamente ao redor dos pinos. Ajuste os botões de resistência nas laterais do guidão.
2
Estique os músculos (parte inferior das costas, isquiotibiais, braços, ombros, tríceps, quadríceps e panturrilhas) para reduzir a possibilidade de lesões.
3
Trabalhe seu abdômen com estabilizadas transversais abdominais. Retirar o disco do quadro e coloque-o no chão. Defina a resistência do disco como desejar. Coloque ambos os antebraços no disco vermelho e os pés em linha reta atrás de você (como se você está prestes a fazer flexões). Torça o disco com os antebraços como você se move os quadris de um lado para o outro, fazendo séries de 20 voltas de cada vez.
4
Realize lidar com o amor Busters baixando a resistência. Coloque o disco no chão e deitou sobre ela, mantendo os ombros, mesmo com a parte superior do disco. Amplie seus pés, mantendo-os juntos, e levante o corpo do chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e torcer o disco o mais longe que puder em ambas as direções, mantendo os pés no lugar. Fazer 30 voltas por set.
5
Executar Ombro e Ab Super Dips. Coloque o disco no chão e as mãos atrás de você, segurando as alças. Flexione os joelhos em um ângulo de 45 graus do seu corpo, com os pés no chão. Levante-se para cima e para baixo em conjuntos lentos e controlados de 12 exercícios.
6
Trabalhar os abdominais com a perna extensões colocando primeiro o disco no quadro e sentado sobre ela. Agarre as pegas e inclinar ligeiramente para trás, puxando os joelhos para o seu peito e mantendo os pés juntos. Estenda as pernas, em seguida, trazê-los de volta em sua direção. Faça séries de 20 exercícios.
7
Trabalhar ombros, abs e coxas com Red Boxing. Sente-se no disco vermelho apoiou-frame com os pés no chão. Torça o seu corpo para a esquerda, enquanto socando o ar para a direita com o braço esquerdo. Inverta a ação e repita essa atividade por cerca de 10 minutos.