Jumpsoles são projetados para desenvolver a força nas pernas e poder para aumentar salto vertical e velocidade de corrida. Eles alça para seus calçados esportivos e dispõem de uma plataforma de formação frontal, o que deixa seus saltos pendurado na borda e, portanto, aumenta a quantidade de músculos da panturrilha devem contratar. As unidades também contam com um programa de treinamento, que inclui exercícios de força e potência.

Iniciação e Warm Up

Antes de iniciar o programa de treinamento, colocado no Jumpsoles e usá-los em torno da casa por uma hora todos os dias durante uma semana. Vestindo as Jumpsoles exige que você ajustar o seu equilíbrio e tendo a semana para se tornar mais confortável sobre os sapatos lhe permitirá melhor equipadas durante os exercícios de treinamento. Antes de cada treino, correr de um quarto de milha sem seus Jumpsoles sobre e, em seguida, completar alguma parte inferior do corpo se estende para que seus músculos estão aquecidos bem antes de as atividades mais intensas.

Agenda de Treinamento

Treinar duas vezes por semana, com 72 horas de descanso entre as sessões. Por exemplo, exercitar-se segunda-feira e quinta-feira ou terça-feira e sexta-feira. Começar o descanso adequado entre as sessões é essencial, a fim de ver melhorias significativas. É durante os períodos de descanso que seus músculos curar, adaptar e melhorar. Se você achar que você ainda está dolorido no dia em que você está a treinar, fazer ajustes em sua programação e treinar no dia seguinte em seu lugar.

Exercícios pliométricos

O programa Jumpsoles consiste em seis exercícios pliométricos incluindo laterais cone hop, pulando, pulando, caixa de saltos e saltos aro. Para completar um cone hop lateral, hop lado para o outro ao longo de um cone, tirando assim que pousar de cada vez. Completar 10 saltos por set.

Para delimitadora, agache-se e, em seguida, saltar o mais longe possível, tirando assim que você pousar até chegar a 25 metros.

Para pular, pular de uma perna enquanto você dirige um joelho eo braço oposto para cima, pernas e braços de comutação de cada vez. Completar 25 metros.

Para caixa de saltos, ficar na frente de uma caixa plyo, em seguida, agachar e pular para a caixa. Demita-se e repetir 10 vezes.

Para aro saltos, ficar debaixo de um aro de basquete com sua armas. Mantenha os joelhos retos e saltar para a borda, tirando em cima da aterragem e tentar tocar o aro.

Exercícios de força

O programa Jumpsoles também é composto por dois exercícios de força - lunges agachamento e step-ups. Para completar lunges agachamento, dê um grande passo em frente com uma perna. Solte o joelho de volta diretamente para baixo em direção ao chão, tendo a certeza de manter o tronco reto. Pare um pouco abaixo do chão e, em seguida, retornar à posição inicial, repetindo o exercício com a outra perna até que você completa 10 em cada perna.

Para completar passo-ups, ficar na frente da caixa de plyo. Passo para ele com um pé e depois conduzir o joelho oposto em direção ao seu peito. Retorne à posição inicial. Completar 10 repetições com uma perna antes de mudar para o outro.

Intensidade

Os exercícios de força são destinadas a ser feito lentamente e sob controle, com seu foco em completar cada repetição em toda a gama de movimento. Os exercícios explosivos deve ser feito a maior intensidade possível. Por exemplo, ao fazer caixa de saltos, você deve agachar em um ritmo controlado, mas, em seguida, explodir-se para que você saltar o mais alto possível antes de aterrar na caixa.