Os oblíquos estão localizados em ambos os lados do corpo um pouco acima dos quadris e estender a sua caixa torácica. Os músculos oblíquos são divididos em dois pares - os oblíquos externos, que formam o músculo superior, e os oblíquos internos, que se encontram sob os oblíquos externos. Exercícios oblíquos eficazes devem maximizar o envolvimento dos oblíquos, minimizando o envolvimento de outros músculos próximos, como os flexores do quadril. Oblíquos fortes ajudar a apoiar a parte inferior das costas e pode ajudar a prevenir problemas de postura, diz especialista em fitness Cyndi Targosz.

Instruções

Oblique Crunches

1

Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus, de modo que seus pés estejam apoiados no chão.

2

Coloque as mãos sobre as orelhas e triturar seu meio ao trazer seu cotovelo esquerdo para o joelho direito. Seu cotovelo não precisa tocar em seu joelho, mas sua omoplata deve ser fora da terra.

3

Lentamente voltar à posição de repouso. Mudar trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repita, alternando o cotovelo que você traz para o seu joelho.

Mentir Eleva Oblique Leg

4

Deite-se de lado mantendo sua coxa sobre a perna inferior.

5

Traga o seu meio e parte superior da perna em direção ao outro, levantando a perna e inclinando o corpo para cima.

6

Segure e aperte esta posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita o procedimento com o seu outro lado e perna.

Torções Oblique

7

Sente-se no chão, segurando uma bola de medicina ou placa ponderada com as mãos na frente do seu abdômen. Use uma quantidade de peso que você pode mover-se confortavelmente sem que seja muito fácil.

8

Incline-se ligeiramente para trás e elevar as pernas cerca de um pé fora do chão.

9

Gire de lado a lado, torcendo o corpo, segurando o peso. Contraia o estômago como você torce para a estabilidade.

Dicas:

• Exercite seus oblíquos pelo menos três a cinco dias por semana para resultados, de acordo com Len Kravitz. Você deve executar repetições suficientes durante o exercício para sentir alguma fadiga muscular. Pratique a respiração correta por exalar durante a parte do esforço de um exercício.
• Tenha cuidado para não esticar mais a sua coluna durante a torção oblíquo usando muito peso.