Andar a pé é a forma mais fácil de exercício. É uma excelente forma de exercício cardiovascular que pode ser realizado fora ou dentro de casa em uma esteira. Se você tomar um passeio ou uma caminhada de energia rapidamente passeado, caminhadas contribui para sua saúde. Caminhantes experientes adicionar pesos livres para seus treinos, como forma de exercer os seus braços ao obter um treino cardiovascular. Mão pesos variam em tamanho de £ 1 a £ 5, e os novatos devem começar com um peso inferior e trabalhar seu caminho para cima.

Instruções

1.

Compre um conjunto de pesos de mão que é apropriado para o seu nível de aptidão. Pesos de uma libra deve ser grande o suficiente para iniciantes, mas você pode avançar para pesos maiores se você se sentir confortável.

2.

Segure os pesos na vertical em suas mãos, para que os seus dedos para a frente e os polegares estão em linha reta.

3.

Dobre os braços para formar um ângulo de 90 graus.

4.

Andar em um ritmo que seja confortável para o seu nível de aptidão. Permita que seus braços para balançar naturalmente com os pesos, mantendo um ângulo de 90 graus com os braços.

5.

Alterne seu ritmo de caminhada para obter o benefício cardiovascular máxima.

6.

Levante os pesos enquanto você anda depois de ter obtido confortável que os transportava. Isso permite que você trabalhe os músculos do braço enquanto você começar o exercício cardiovascular.

Dicas:

• Como uma alternativa para a mão pesos, andar com garrafas de água ou comida enlatada.
• Tenha cuidado ao caminhar com pesos livres, porque eles podem forçar seus ligamentos, causar problemas nas articulações ou aumentar sua pressão arterial, especialmente se você cansar.