Exercício aeróbica é uma excelente maneira de construir muscular e resistência cardiovascular. É também uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Ele não requer um grande investimento em equipamentos, porque todo o treino é baseado em subir e descer um único passo. Isto faz com que a atividade ideal para o ocupado, exercitador de-casa.

Instruções

1.

Compre um passo de uma loja de artigos esportivos. Estas são peças especiais, geralmente plásticas de equipamentos, que podem ser ajustados conforme seu nível de aptidão aumenta.

2.

Use sapatos que minimizam o estresse sobre as articulações e apoiar adequadamente sua estrutura.

3.

Erga sua perna e passo para a etapa. Certifique-se de que nunca vai para mais de um ângulo de 90 graus. Passo ao largo da etapa, e repita.

4.

Varie seu estilo passo a passo. Passo com seus pés juntos e às vezes distantes em outros momentos. Conduza com a perna direita, por vezes, e sua perna esquerda em outros momentos.

5.

Variar a taxa na qual você trabalha. Passo muito rapidamente, às vezes, e mais lento em outros momentos. Você quer manter seu corpo se torne muito acostumados a qualquer conjunto de movimentos ou taxa de movimento.

6.

Manter um nível elevado de intensidade média. Como não há resistência nestes exercícios, é até você para manter sua freqüência cardíaca em um nível elevado. Alguns dos exercícios deve ter a sua frequência cardíaca em seu máximo para estimular a força melhor cardiovascular.

Dicas:

• Combine passo exercícios com uma dieta de baixa caloria para obter os melhores resultados.
• Não entrar em overtraining. Ele vai fazer você perder o sono e enfraquecer o sistema imunológico.