Os melhores exercícios abdominais para fazer em casa são abdominais, que fortalecem os músculos do núcleo e ajudar a fazer os abdominais mais fortes e definidos. Você pode fazer uma crise sem qualquer equipamento especial, embora bolas de exercício e outros equipamentos podem ajudá-lo. A prancha é outro exercício para abs.

Instruções

1.

Encostar na bola de exercício, com ele no pequeno da parte traseira. Mantenha os pés equilibrados no chão e cruze os braços sobre o peito. Use os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo da bola, assim como em uma crise que você faria no chão. Manter a bola equilibrado e harmonioso; uma queda pode causar uma lesão. Repita as flexões por duas séries de 15 repetições cada.

2.

Realize uma crise totalmente vertical, deitando-se no chão, de volta para baixo, estendendo as pernas totalmente para o teto. Coloque as mãos atrás da cabeça e usar os músculos abdominais para levantar os ombros do chão. Ao mesmo tempo, pressione os calcanhares dos pés em direção ao teto, que também irá trabalhar os músculos da perna. Esta é uma forma mais intensa de exercício ab mas é muito eficaz. Repita este procedimento para duas séries de 15 repetições.

3.

Deitar de bruços no chão, ou usando um tapete de yoga, equilibrando-se sobre os cotovelos, antebraços apoiados no chão. Empurrar a parte inferior do corpo superior do chão, que se estende dos dedos do pé. Este é um movimento prancha. A prancha funciona tanto o abs e os músculos das costas. Mantenha as costas planas e bumbum da degola no ar. Mantenha essa posição por um minuto, relaxe e repita por 5 reps.