Multi é uma marca menos conhecida de equipamentos de ginástica, embora a empresa tem sido no negócio desde 1986. As academias MGVS tem sete estações, todas as quais são construídos para diferentes exercícios. Uma característica única da máquina Multisport MGVS é que duas pessoas podem se exercitar na máquina ao mesmo tempo, porque o seu sistema de peso pilha dupla significa que existem duas pilhas de peso. Tecnicamente, três pessoas podem usar a máquina em conjunto, se a pessoa está usando a estação de elevação vertical, joelho, porque não há nenhuma pilha de peso para essa estação.

Instruções

1

Warm up antes de cada treino. A cinco a 10 minutos de aquecimento aeróbico é a recomendação padrão antes do exercício. Correr ou marchar no lugar, use uma máquina de cardio ou caminhar ao redor do bloco, a princípio lentamente e depois mais rápido para elevar a sua freqüência cardíaca e relaxar os músculos.

2

Exercite-se cada um dos seus grandes grupos musculares durante uma sessão de treino. Alternar entre as estações, incluindo a estação de imprensa, menor polia, polia alta, rack de agachamento, fixação perna, estação pec e vertical estação raise joelho. Algumas estações têm os exercícios que se sobrepõem grupos musculares, como a estação de imprensa e da estação pec. Escolha um exercício por grupo muscular, e trabalhar que, em vez de tentar usar cada estação durante um treino. Grupos musculares incluem o peito, costas, braços, ombros, pernas e núcleo. Comece com exercícios de núcleo, e depois passar para grandes grupos musculares antes visando os pequenos grupos musculares, como os braços e ombros, como recomendado por "A Guide to Personal Training Fitness."

3

Use a quantidade mais pesado de peso da pilha de peso que você pode controlar o número de repetições que você deseja. Execute 4-6 séries de oito a 20 repetições para aumentar o tamanho muscular e resistência. Execute 3-5 repetições de 3-8 conjuntos para aumentar a força muscular. Descanse por 30 a 90 segundos entre as séries. Descanse mais se você está levantando pesos pesados ​​para o treinamento de força muscular, como recomendado por "A Guide to Personal Training Fitness."

4

Realize exercícios diferentes e diferentes combinações de exercícios durante cada treino para a variedade. Por exemplo, use a polia inferior para fazer linhas sentadas para a sua volta, e, em seguida, usar a alta polia da próxima vez para fazer lat pull downs largas ou estreitas.

5

Use seu ginásio Multisports duas vezes por semana para atender a recomendação mínima para atividades de fortalecimento muscular pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Exercite-se três dias por semana, se você deseja aumentar a força muscular, resistência ou potência, como recomendado pelo "NASM Essentials de Fitness Personal Training:. Manual do curso" levantadores de peso experientes podem trabalhar mais dias por semana.

6

Refresque-se depois de cada treino na academia Multisports MGVS. Março no lugar, ou usar uma máquina de cardio por 3-5 minutos para trazer lentamente a sua frequência cardíaca.