Instruções isquiotibiais Deadlift

Instruções isquiotibiais Deadlift


O levantamento terra tendão é um exercício intenso que ajuda a desenvolver isquiotibiais, glúteo e músculos das costas. Deadlifts pode ser realizada com pesos de mão ou uma barra ponderada. A quantidade de peso que você utiliza depende de seu nível de condicionamento físico. Uma boa regra de ouro é começar com um peso leve, como £ 5 em cada mão e sua maneira de trabalhar, de acordo com seu nível de conforto. Se você tem um histórico de problemas nas costas, não tente fazer esses elevadores sem primeiro consultar com o seu médico.

Instruções

1

Segure a barra ou pesos na frente das coxas com as palmas viradas para o seu corpo. Seu aperto deve ser natural, não cerrados. Se estiver usando uma barra, segurar a barra para que suas mãos estão a poucos centímetros de distância.

2

Posicione-se corretamente. Mantenha os pés na largura dos ombros. Mantenha os ombros para trás e olhar para a frente como você executa os movimentos.

3

Dobre ligeiramente os joelhos, mantendo-os rígidos e ligeiramente dobrados durante todo o exercício. Não permita que seus joelhos para flex.

4

Manter um arco natural em sua volta.

5

Mova seus quadris para trás em linha reta ao abaixar o tronco para baixo na direção do chão.

6

Mantenha os pesos perto de suas coxas como você se move para baixo, levando as mãos até um pouco abaixo dos joelhos. Se você ainda não pode alcançar seus joelhos, sem esforço, ir para baixo, tanto quanto é confortável sem arredondamento para fora a sua volta. Como você continuar a fazer este exercício, a flexibilidade em suas limitações irá aumentar e você será capaz de alcançar seus joelhos eventualmente.

7

Retorne à posição inicial sem parar, criando um movimento fluido e contínuo.

8

Traga o seu corpo completamente vertical e depois parar.

9

Repita 5-7 vezes em primeiro lugar, construir o seu caminho até os representantes adicionais à medida que se tornam mais fortes.

Dicas:

  • Ao executar este exercício, olhar para a frente em todos os momentos. Virando a cabeça até um pouco pode causar pescoço ou tensão nas costas e lesões.
  • Porque a sua parte inferior das costas está envolvido na realização deste exercício, a forma adequada é fundamental, a fim de evitar lesões.
  • Evite tomar pesos todo o caminho até o chão, que vai colocar muito estresse em sua volta.