A torre de energia Home Gym é um equipamento que permite a execução de vários exercícios e trabalhar diferentes grupos musculares. Você pode fortalecer a sua grande dorsal (o amplo músculo da parte de trás), trapézio (em volta do pescoço, ombros e costas), rombóides (nas costas), bíceps, tríceps, deltóides, músculos abdominais e músculos do peito. Os exercícios que você executa usar seu peso corporal como resistência; no entanto, isso pode fazer alguns exercícios difíceis para levantadores iniciantes. Um observador pode ser necessária para ajudá-lo através de qualquer elevador que você não pode executar sob sua própria força.

Instruções

Presidente do capitão

1.

Fique de costas para a máquina com os pés nas barras step-up. Coloque suas costas contra o encosto acolchoado e coloque os braços no braço acolchoado descansa. Segure a mão titulares para que as palmas das mãos viradas uma para a outra.

2.

Passo ao largo da etapa-up repousa assim que seus pés cair em direção ao chão e seu peso é suportado pelo descanso de braço e encosto.

3.

Puxe os joelhos em direção ao peito, dobrando os joelhos e flexionando seus quadris.

4.

Abaixe as pernas de volta para o chão uma vez que sua coxa está paralela ao chão. Este exercício terá como alvo os músculos abdominais.

Dips

5.

Fica de frente para a torre de energia com os pés no step-up descansa.

6.

Segure os anexos mão paralelo, de modo que seus braços estejam na largura dos ombros.

7.

Estenda os braços para que eles são retas e os pés não estão mais com o pé descansa. Cruze os joelhos atrás de você. Seus braços devem agora estar apoiando seu peso corporal.

8.

Reduza o seu corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos e ligeiramente inclinado para a frente. Continue baixando até que os braços fiquem paralelos ao chão.

9.

Pressione para cima, usando seu tríceps e peito, até que seus braços são quase totalmente estendida. Continue o movimento descendente e ascendente até o número desejado de repetições está concluída.

Pull-ups

10.

Fica de frente para a torre de energia com os pés no step-up descansa.

11.

Segure a barra pull-up acima de você, estendendo seus braços para que eles sejam deve-largura distante. Você deve usar a pronação quando segurando a barra. Certifique-se os dedos e polegares abraçar completamente o bar.

12.

Tire os pés do step-up descansa para que seu corpo reage com o peso do corpo apoiado por seus braços.

13.

Puxe o seu corpo em direção ao bar, dobrando os cotovelos e trazendo as omoplatas. Isto irá usar o lats, armadilhas, rombóides e bíceps. Continue levantando até que seu queixo está em linha com a barra de pull-up.

14.

Reduza o seu corpo até que seus braços estão em extensão completa. Continue a puxar para cima-motion e depois relaxar até que tenha completado o número desejado de repetições.

Dicas:

• Você pode fazer exercícios cadeira do capitão mais difícil, mantendo as pernas retas e apenas flexionando os quadris até que as pernas fiquem paralelas ao chão.
• Consulte o seu médico para garantir o exercício é seguro para você.