O Gazelle é um divertido e eficiente maneira de tonificar os músculos do corpo superior e inferior, proporcionar uma melhor resistência e durabilidade, reduzir a gordura corporal e melhorar a sua energia para ajudar a realizar tarefas diárias. Diversão, exercício cardiovascular eficaz pode ser concluído em menos de três sessões de 20 minutos por semana. Com o uso consistente, juntamente com uma dieta saudável, o Gazelle atua como um canal para aumentar drasticamente seus níveis de aptidão ao dirigir-lo para uma melhor saúde.
Instruções
1
Fale com o seu médico antes de iniciar seu programa de exercícios Gazelle para ter certeza que é um programa de exercícios adequado para você. Isto é especialmente importante para aqueles que estão grávidas, as pessoas com condições de saúde e aqueles com mais de 35 anos de idade.
2
Leia o manual do proprietário para o seu Gazelle para se familiarizar com ele e como ele funciona.
3
Monte o equipamento de acordo com as instruções do manual do proprietário.
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Coloque o Gazelle em uma superfície sólida, piso alcatifado, garantindo que ele está nivelado.
5
Proporcionar espaço adicional tanto na frente e atrás da Gazelle. Verifique se a área em torno do equipamento está livre de móveis, entulho e todos os outros equipamentos e objetos para permitir que as plataformas para os pés balançando para mover-se livremente. Permitir que pelo menos uma folga de três metros na frente e atrás da Gazelle.
6
Realizar uma sessão de alongamento warm-up antes de começar a se exercitar. Certifique-se de alongar os isquiotibiais, flexores do quadril, panturrilhas, coxas, ombros, costas e tríceps. Recomenda-se que a sua última sessão de alongamento pelo menos três minutos.
7
Fique atrás da Gazelle, diretamente em frente ao bar cruz, e coloque as duas mãos em cada bar de volta. Verifique se o seu pé esquerdo está centrada atrás dos pedais.
8
Mova sua mão um de cada vez para a barra transversal frontal, mantendo-os lá até que esteja totalmente de pé sobre o equipamento.
9
Pise no pedal direito com o pé direito. Em seguida, subir na plataforma de pé esquerdo com o pé esquerdo, ao mesmo tempo, mantendo as mãos sobre a barra transversal da frente para manter o seu equilíbrio.
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Operar o Gazelle por de pé, com os pés sobre as plataformas para os pés e as mãos apenas no interior das alças. Comece a mover seus pés em pequenas, mas controlada deslizando movimentos para trás e para frente. Depois que você começar a sentir mais confortável, aumentar ligeiramente a sua velocidade, tomando passos mais largos. Certifique-se de que você está mantendo sua postura ereta e os joelhos ligeiramente flexionados durante os movimentos. Este movimento é chamado de "Glide básica."
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Conclua a sessão Gazelle com uma arrefecer gradualmente a abrandar o seu ritmo e amplitude de movimento.
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Equilibre seus pés em ambas as plataformas. Com as duas mãos sobre a barra transversal da frente, coloque cuidadosamente seu pé direito para baixo, centrando-o atrás das plataformas para os pés. Depois, coloque o pé esquerdo para baixo atrás do bar para trás, plantá-la solidamente no chão. Solte as mãos da barra transversal da frente, levantando o pé direito para fora da Gazelle.
Dicas:
- Usar traje adequado exercício feito de tecidos leves. Vestindo calçado adequado, especificamente sapatos aeróbicos ou de funcionamento, é extremamente importante.
- Controlar sua intensidade depende da amplitude de movimento de seus braços e pernas, o seu nível de velocidade ea posição de suas mãos sobre a barra transversal da frente.
- Mantenha o controle de sua freqüência cardíaca.
- Tome cuidado ao entrar e sair do equipamento para evitar lesões.
- Evite excesso de esforço. Permita-se a progredir a um ritmo lento, confortável em seu lugar.
- Orientar-se usando o Gazelle com este movimento até que você esteja confortável, e não continuar com os exercícios mais avançados até você entender completamente as explicações dadas no manual do proprietário.
- Mantenha o controle de seu progresso. Recompense-se para cada etapa cumprida.
- Não desanime por reveses. Não jogue fora todo o seu programa só porque você perder um dia em sua rotina de exercícios. Obter de volta na pista no dia seguinte.
- Mantenha as crianças fora do alcance do equipamento em todos os momentos.
- Nunca opere o equipamento com os pés descalços.