Instruções de técnicas adequadas de levantamento

Instruções de técnicas adequadas de levantamento


Se você é um levantador de peso, montador diesel ou uma dona de casa, conhecendo técnicas de elevação adequadas é fundamental para evitar lesões. Quando você levantar objetos pesados ​​corretamente, você vai estar envolvido, como muitos de seus músculos quanto possível, o que ajuda a desenvolver-los e manter a pressão fora de seus ossos e articulações. Técnicas de elevação inadequadas e inseguras colocam pressão sobre as articulações e ossos, que foram feitas para suportar o peso, não levantar peso. Ossos e articulações não se desenvolvem como os músculos fazer, então você corre o risco ferimentos se você colocar muita pressão sobre eles.

Instruções

1.

Estique as pernas e nas costas, que vai tomar o peso da carga, antes de levantar qualquer coisa. Isso vai aquecer os músculos e aumentar a sua flexibilidade, o que torna a levantar com eles mais fácil. Alcance seus braços para cima ou para os lados, tanto quanto você pode, em seguida, esticar as pernas por de cócoras algumas vezes e, em seguida, se lançando para a frente com uma perna de cada vez.

2.

Fique em pé com os pés afastados a largura dos ombros um pouco passado. Isto lhe dará uma base mais firme para levantar e reduzir as chances de lesões.

3.

Mantenha as costas retas, puxando as omoplatas para baixo e contrair o abdômen, como se você está trazendo o seu umbigo para atender às suas costas. Isto irá envolver os seus músculos abdominais e das costas e tirar a pressão da coluna.

4.

Encare a direção que você precisa ir ao levantar. Isso irá minimizar a necessidade de recorrer, torcer ou não colocar pressão sobre sua coluna movendo em direções não naturais.

5.

Reduza o seu corpo, dobrando em seus joelhos. Mantenha as costas retas e seu queixo para baixo.

6.

Manter a carga perto de você entre seu estômago e seus ombros. Isso vai equilibrar o item, colocando-o mais perto de seu núcleo, o que torna mais fácil levantar, sem deixá-la cair.

Dicas:

  • Verifique o caminho que você vai estar se movendo através de seu ponto forte e ter certeza de que não há nada em seu caminho.
  • Se você precisa se virar quando você está segurando um objeto pesado, volta com os pés, em vez de seu torso para evitar ferir costas ou músculos do quadril.