Instruções de máquina de esqui

Máquinas de esqui que você esqui cross-country em sua sala de estar. Estes tipos de máquinas de cardio foram feitas pela primeira vez por NordicTrack, mas agora são vendidos por outras empresas, incluindo ProForm. A máquina de esqui trabalha os braços e as pernas como transversais elípticos, ou esteira e exercício bicicletas com braços móveis. A máquina de esqui trabalha com o movimento natural do seu corpo por ter você balançar os braços enquanto desliza as pernas para trás, assim como você faz ao caminhar. A única diferença é que seus pés não deixar o "terreno" e os braços bater mais resistência do que apenas ar.

Instruções

1

Pegue uma parte fixa da sua máquina, como o guidão, na posição vertical ou console como você pisa nos pedais de esqui, um de cada vez. Encare o console. Coloque sua cintura contra a almofada abdominal.

2

Pegue as alças de esqui móveis ou do braço de metal. Deslize o pé direito para trás em linha reta, a menos que usando uma máquina de esqui com "skis" curvas como um Weslo Esquiador Plus. Deslize o pé para trás e para cima em uma máquina de esqui curva. Deslize o pé esquerdo para a frente, em linha reta ou ligeiramente para cima. Puxe a pega de volta com o braço esquerdo por e balançá-lo atrás de você. Puxe o braço superior do corpo à esquerda em direção a você, se usar uma máquina de esqui com os braços em vez de cabos e alças, como a Weslo Esquiador Plus. Estes também podem ser chamados de um pólo exercitador, como no NordicTrack StrengthAerobics esquiador. Empurre o braço direito para a frente.

3

Deslize o pé direito à frente e seu pé esquerdo para trás ao mesmo tempo. Balance o seu braço direito para a frente e braço esquerdo atrás de você, ou empurrar o braço direito à frente na máquina e puxe a parte superior do braço esquerdo em direção a você. Continue esquiar por 5 a 10 minutos como um warm up, como recomendado pelo manual do Proform 580 XC Cross Country esquiador dono.

4

Aumente a inclinação dos "skis" e resistência das partes de corpo superior ou inferior da sua máquina uma vez que você está familiarizado com os movimentos básicos. Gire o botão de resistência no console para fazer a resistência para os braços mais fortes. Gire a manivela de inclinação na vertical para aumentar a inclinação e fazer suas pernas trabalhar mais. Passo fora da máquina quando fizer os ajustes de inclinação. Gire o botão de resistência inferior do corpo no console, em vez de aumentar o trabalho para as pernas, se você tem uma máquina, como o NordicTrack StrengthAerobics esquiador.

5

Retomar esqui e ajustar a inclinação e resistência que você vá até você sentir que está trabalhando em uma intensidade moderada a vigorosa, o que se sente adequado para você e seu médico cancelou você para. Use a máquina de 20 a 30 minutos, como recomendado pelo Proform.

Dicas:

  • Você pode trabalhar apenas os pedais de esqui sem usar os braços quando você começa a se tentar fazer as duas coisas é confuso.
  • Alongue após o treino por cinco minutos como parte de um desaquecimento.