Os exercícios de Kegel são uma forma discreta e eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. De acordo com MayoClinic.com, os exercícios de Kegel podem ajudar a controlar a incontinência urinária, prevenir recaídas de órgãos pélvicos, assistência ao parto e ajudar as mulheres a atingir o orgasmo. O truque é fazê-los em uma base regular para construir a força.

Encontre os músculos corretos

Exercícios Kegel deve ser feito correctamente para ser eficaz. Primeiro, você tem que saber o que é um exercício de Kegel sente. A próxima vez que você usar o banheiro, parar o seu fluxo de urina antes de você terminar de urinar - que é o que um exercício pélvico Kegel sente. Apenas certifique-se você não parar o fluxo de urina novamente ou você pode acabar com uma infecção urinária. Sempre realizar exercícios de Kegel com a bexiga vazia. Estes exercícios podem ser feitos enquanto está sentado, em pé ou deitado na cama, e ninguém vai notar que você está se exercitando.

Se você é uma mulher com problemas para encontrar o ponto certo, enfiar o dedo em sua vagina e aperte os músculos ao redor. Estes músculos são os músculos do assoalho pélvico - as mesmas que você apertar ao fazer os exercícios de Kegel. Se você ainda precisa de ajuda para encontrar os músculos certos, pergunte a um médico para obter ajuda.

Começando

Comece por contactar os seus músculos do assoalho pélvico durante três segundos. Em seguida, relaxe por três segundos e contrato novo. Faça 10 Kegel três vezes por dia. Quando você pode facilmente fazer o exercício durante três segundos, aumentar a quatro segundos de contrações seguidas de quatro segundos de descanso.

Aperfeiçoar o seu Kegel

Certifique-se de que você está apertando apenas os músculos pélvicos --- não o seu glúteo (atrás), os músculos abdominais ou coxa. Não prenda a respiração. O exercício em si é simples, mas lembre-se de fazê-lo pode não ser. Aos poucos, adicione o exercício à sua rotina diária. Algumas pessoas fazem exercícios de Kegel, quando parar de semáforos em seu caminho para o trabalho, ao verificar seus e-mails ou ao comer.

Técnicas Avançadas

Uma vez que você pode fazer Kegel básicos com facilidade, jogue algumas técnicas diferentes em sua rotina. Faça mini-Kegel: contar até 10 e para trás, contraindo os músculos cada vez que você disser um número.

Experimente a técnica de elevador: Finja que você está indo para cima e para baixo andares. Contraia os músculos um pouco mais de cada vez até chegar ao "quarto andar." Segure as contrações e aperte como você ir para cima e soltar como você ir para baixo.