Instruções de hidroginástica

Instruções de hidroginástica


Exercícios de aeróbica de água são uma ótima maneira de queimar calorias e manter a forma. Hidroginástica são de baixo impacto e projetado para ser gentil com as mulheres grávidas e ao envelhecimento. Eles também são benéficos para pessoas saudáveis, aqueles recuperando de uma cirurgia, e as pessoas com deficiência, pois os exercícios podem ajudar a manter ou construir músculos. Hidroginástica pode consistir de nadar, dançar, andar de bicicleta voltas ou até mesmo em um "noodle"! Tudo que você precisa são alguns itens básicos e algumas instruções simples de hidroginástica.

Instruções

1.

Coloque sua roupa de banho e sapatos de água em. Coloque seus óculos e touca, se você quiser manter a água fora de seus olhos. Prepare-se para entrar na piscina levemente o banho para remover as células mortas da pele, sujeira e outros detritos que podem entupir filtros de piscina. Algumas academias têm um chuveiro para esse fim dentro da área da piscina.

2.

Digite a parte rasa da piscina. O nível da água deve estar entre a caixa torácica e axila, de acordo com as atitudes website fitness. Comece a aquecer a pé voltas ao redor da parte rasa da piscina. Continue a andar voltas até sentir os músculos receberam o fluxo de sangue suficiente.

3.

Chutar as pernas em um movimento para a frente, um de cada vez. Enquanto mantém um pé firme no fundo da piscina, chutar o outro para a frente o mais alto que puder. Alterne as pernas. Faça isso por seis a oito minutos.

4.

Fazer polichinelos na piscina. Enquanto pula, afaste as pernas para fora para cada lado ao mesmo tempo, movendo seus braços para fora e em um ângulo de 45 graus. Então traga seus braços e pernas de volta para dentro em um segundo salto. Bata palmas acima de você, enquanto seus pés conhecer um outro lado a lado no fundo da piscina. Faça isso por seis a oito minutos.

5.

Correr ao redor da piscina no ritmo mais rápido que puder. Obter sua freqüência cardíaca para queimar calorias. Faça isso por oito a 10 minutos, em seguida, esticar os músculos da panturrilha, isquiotibiais e outros grupos musculares.

6.

Sente-se em uma espuma "noodle", empurrando o macarrão para baixo na água em uma posição arqueada côncava. Ficar em cima do macarrão como se fosse um cavalo ou de bicicleta. Usando o macarrão para apoiar o seu corpo, comece suavemente a pedal como se estivesse andando de bicicleta. Fazer o máximo de voltas possível ao redor da piscina.

7.

Refresque-se caminhar pela parte rasa da piscina até que o seu ritmo cardíaco diminuiu a sua taxa normal em repouso. Estique todos os seus grupos musculares bem para evitar atar e cólicas.

Dicas:

  • Adicione novos exercícios a sua rotina de vez em quando para não ficar entediado.
  • Nunca iniciar qualquer novo programa de exercícios sem antes consultar um médico.