Muitos exercícios feitos na sala de musculação pode ser melhorada com o uso adequado de um cinto de levantamento de peso. Ao mesmo tempo, o uso inadequado do cinto na melhor das hipóteses não oferece nenhuma vantagem, e na pior das hipóteses pode levar a desequilíbrios de força de longo prazo. Este artigo irá guiá-lo através do que um cinto de levantamento de peso é, o que ele faz, os tipos de cintos disponíveis e dar dicas sobre como e quando usar o cinto.

Basic

Um cinto de levantamento de peso é um cinto que é usado ao redor da cintura durante levantamento de peso. Vestindo um cinto apertado ao redor da cintura aumenta a pressão intra-abdominal, ou IAP. O aumento de IAP faz duas coisas: Ele aumenta a quantidade de peso que pode ser usado durante o exercício e ele pode ajudar a proteger a parte inferior das costas, aumentando a estabilidade de todos os músculos do núcleo. Isso tem um custo, no entanto. A primeira é que o custo de um aumento de IAP pode causar um aumento da pressão arterial. A segunda é que a dependência de um cinto pode enfraquecer os músculos abdominais.

Tipos de Cintos Halterofilismo

Você pode encontrar vários tipos de cintos de levantamento de peso. A maioria dos cintos são feitos de couro ou camurça. Existem algumas correias mais recentes que são feitas de um material de nylon espesso. Os cintos de variar de 2 a 4 polegadas de largura. Cintos podem ter um dente ou dois, e você também pode encontrar cintos que usam uma alavanca para apertá-los. Alguns cintos são mais largas na parte de trás (até 6 polegadas) e cone na fivela (até 2 polegadas). Estes cintos têm uso limitado porque a largura variando faz apertando-os mais difíceis, e é a capacidade de apertar o cinto que mais importa.

Tipos

Cintos só deve ser usado para o agachamento, puxa a partir do piso (levantamento terra, limpa, trechos), prensas ou supino em pé. O tipo de cinto que você usa depende do exercício que você está fazendo e conforto pessoal.

O primeiro tipo de cinto é o cinto de powerlifting. Ela é feita de couro ou camurça, é geralmente 4 polegadas de largura, e é de 10 a 13 milímetros de espessura. Este cinto é melhor usado para agachamentos e prensas de pé. Ele pode ser usado para pressionar banco, mas a maioria dos levantadores de preferência o cinto mais fino. A largura desta correia torna difícil de usar para puxa a partir do chão, mas dependendo do seu tipo de corpo que pode funcionar.

O segundo tipo de cinto é geralmente de 2 a 3 cm de largura e geralmente cerca de 10 milímetros de espessura. Este cinto é geralmente utilizado para puxa a partir do chão e supino. Ele pode ser usado para agachamentos e prensas de pé, mas a maioria dos levantadores preferem o cinto mais largo para os elevadores.

Como usar seu cinto

De modo a usar um cinto, que deve ser apertado. Uma correia frouxa é o mesmo que nenhuma correia. Isto é como você começa o seu cinto tão apertada quanto possível.

Respire fundo, expelir todo o ar de seu corpo e chupar no seu estômago. Agora enrole o cinto ao redor de sua cintura tão apertada quanto possível e fivela-lo. Você pode precisar de tomar um ou dois mini-respirações como você envolvê-la com mais força. Agora que o cinto é afivelado, inspiração e empurrar o estômago contra o cinto. Você deve sentir uma forte pressão em sua área central. Você está pronto para executar o seu elevador.

Estratégias.

O cinto deve ser apertado. Isso significa que você não pode usá-lo para todo o treino. Você deve tirá-lo entre as séries que você usa o cinto.

O cinto permite que você apertar o seu núcleo mais do que você poderia sem ele. Se você usar o cinto para cada jogo que você executa, ele vai enfraquecer a sua capacidade de apertar o núcleo em seu próprio país. Devido a isso, não use o cinto para cada set. Use-o para seus conjuntos de trabalho mais pesadas, mas deixe-o desligado durante o warm ups.

Muitos levantadores graves terá duas correias, uma para cócoras e de pé prensas e outro para puxa e supino. Você não pode querer ter dois cinturões. Se este for o caso, comprar um cinto que é de 2 a 3 cm de largura e cerca de 10 milímetros de espessura. Ele ainda pode ser usado para o agachamento e prensas de pé, mas você também será capaz de usá-lo para seus puxa do chão.

Quanto mais você usa o cinto, mais você tem que prestar atenção para garantir que o seu manter e aumentar a força de seus músculos abdominais. Então certifique-se de incluir exercícios para esta área uma vez que você começar a usar um cinto.