Equipamentos de ginástica é uma forma eficiente para ganhar força muscular e resistência muscular. Independentemente se você estiver usando pesos livres ou máquinas de exercício, cada equipamento tem seu próprio conjunto de instruções de segurança e precauções. Leia cuidadosamente estas instruções e siga vários exercício geral dicas de segurança do equipamento.

Instruções

1.

Completar uma de cinco a 10 minutos de aquecimento para obter seus músculos alongados e seu bombeamento do coração. Movimentar-se em torno de uma pista de dança ou até mesmo pode ser uma atividade de aquecimento adequado.

2.

Use pesos que desafiam você, mas estão abaixo de sua força muscular máxima. Você nunca deve se sentir como se você não está no controle dos pesos que você está levantando ou o equipamento que você está usando.

3.

Ajuste o assento e altura de quaisquer máquinas de exercício para onde você pode usá-lo confortavelmente. A utilização da máquina não deve fazer com que você sinta que está a extrapolar quaisquer músculos ou nas articulações.

4.

Levante e abaixe os pesos lentamente. Não só é rápido levantamento de pesos perigoso, mas ele não funciona corretamente seus músculos, roubando-lhe de repetições.

5.

Conte suas repetições. Nunca levante até que você se sentir como se você não pode levantar mais. Isso pode causar danos a longo prazo para os músculos e pode resultar em lesões.

6.

Faça uma pausa de 48 horas depois de completar um treino muscular, especialmente quando você começar a usar equipamentos de ginástica.