Drible de basquete, ou manipulação de bola, é uma habilidade essencial para jogadores de basquete em qualquer nível. Brocas Fintar deve abranger toda a amplitude de movimento, de driblar baixo para o chão com os dedos individuais para driblar superior à cintura. Brocas também deve incluir exercícios que exigem o jogador para a prática de manipulação de bola enquanto está parado, lado-a-lado em movimento, e durante a execução. Existem várias escolas de pensamento sobre como exercícios de drible de basquete deve ser executado, mas as idéias fundamentais básicos geralmente permanecem consistentes, independentemente do que o nível de habilidade que você está treinando.

Instruções

1.

Warm-up com brocas estacionárias em que você deve driblar na frente apenas do corpo. Estes exercícios devem incluir pequenos movimentos de braço e mover-se em grandes movimentos de braço durante todo o exercício. A altura ideal para o drible é abaixo da cintura, mas brocas deve explorar a gama completa de movimento. Ambos os cruzamentos e dribles só mão são importantes warm-ups.

2.

Driblar a bola ao redor do corpo. Para aumentar o controle de bola, a prática de driblar uma perna de cada vez e progredindo para oitos. Comece a minimizar o número de dribles que leva para completar a forma de oito, como você se torna mais avançada. Além de oitos, prática de crossover drible por trás das costas para melhorar a coordenação.

3.

Faça curto (não mais do que a metade de uma quadra de basquete) movimentos para frente, para trás, e lado a lado ao driblar. Faça isso com as duas mãos de forma independente e cruzando. Como você se tornar mais confortável, adicione um defensor para que você possa praticar proteger a bola.

4.

Execute o comprimento da quadra a toda velocidade enquanto driblar a bola. De acordo com Melhores basquete treinos, mover tão rapidamente como você pode, enquanto ainda permanecem no controle da bola. Empurre a bola para fora na frente de você como você correr. Como você se tornar mais avançado, minimizar o número de dribles que você leva para se mover pela quadra.

5.

Modifique o pleno exercício drible velocidade para incluir mudanças de direção, falsificações e crossovers. Defensores podem ser adicionados em vários pontos na quadra para aumentar o desafio da broca.

Dicas:

• Se você luta com drible com a mão esquerda, modificar todos os exercícios para gastar mais tempo construindo-se a coordenação ea força nessa mão.
• Concentre-se em olhar para cima e sentir onde está a bola em vez de olhar para baixo durante cada exercício.
• Modificar estes exercícios básicos para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico pessoal.
• Sempre obter uma aprovação médicos antes de se envolver em atividade física.
• Manter a água perto e fazer pausas freqüentes, se necessário.