Início Workout Exercícios sem equipamento

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Programas de treino de casa estão se tornando mais e mais popular. Eles permitem uma maior flexibilidade de tempo e menos stress financeiro em seu orçamento. Para aumentar a força e melhorar a condição física, os pesos não são sempre necessários. Você pode utilizar o seu peso corporal e movimento correto para fornecer a resistência adequada para o treinamento de força.

Crunches

Deite-se no chão com os joelhos dobrados, assim como na posição normal de sit-up. Coloque as mãos atrás do pescoço, orelhas, ou cruzados sobre o peito, mas não atrás de sua cabeça. Quando você apertar as mãos atrás da cabeça, que pode levar a uma tendência a se levantar com as mãos. Empurre para baixo com os calcanhares no chão como você mastigar o seu corpo para cima. A teoria é a de reduzir a distância entre a sua caixa torácica e região pélvica, o que coloca o foco na região abdominal. Você não deve levantar os ombros muito longe do chão. O movimento é curto e lento.

Flexões

Push-ups trabalhar o seu peito, deltóides e tríceps. Coloque o ombro-largura distante mãos e, em seguida, abaixe o corpo e explodir de volta ao topo. Ao fazer flexões, manter a boa forma. Isso inclui um perfil de corpo reto, o que significa que você não deve arquear as costas para aliviar a pressão. Se estes são difíceis no início, simplesmente diminuir a quantidade de repetições que você executa.

Lunges

Estes trabalham toda a sua parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, o maior músculo do corpo. Comece por estar em linha reta. Estenda uma perna para a frente com um passo exagerado. Com as costas retas ea cabeça para cima em linha reta, abaixe o corpo, sem tocar o joelho de volta para o chão. Retorne à posição straight-up e realizar o mesmo movimento com a outra perna. Uma repetição é completa após duas pernas foram exercidos.