Início exercícios sem pesos

Início exercícios sem pesos


Existem vários exercícios muito eficazes que podem ser realizadas no conforto da sua própria casa sem o uso de quaisquer pesos. Estes exercícios simplesmente exigir boa forma e movimento, como eles utilizam o próprio peso corporal para oferecer resistência.

Crunches

Flexões são um exercício fantástico que vai ajudar a fortalecer os músculos abdominais. Comece por deitado no chão, de modo que você está de costas. Flexione os joelhos para que seus pés podem ser posicionados no chão. Coloque as mãos ou atrás das orelhas ou cruzados sobre o peito - Evite colocar as mãos atrás da cabeça com os dedos Juntas, pois isso pode levar a uma tendência de puxar a cabeça para cima. Aperte seu abs e empurre os pés no chão como você mastigar lentamente seu meio, levantando os ombros do chão. Levantar apenas suas costas e ombros ligeiramente superior do chão. Uma vez que você sentir os músculos se contraem, mantenha a posição por um momento; em seguida, relaxar e voltar à posição inicial. Manter um elevador lento e deliberado ao realizar flexões. Indo muito rápido irá conduzir a circulação inadequada, o que irá resultar num treino fraco.

Flexões

Push-ups permitem que você construir a força em seus músculos tríceps, peito e deltóide. Para começar o exercício, coloque as mãos no chão, com as palmas para baixo, ombro-distância que os separa. A chave para executar um bom push-up é manter sempre a forma correta. Quando você está na posição correta, o corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Sua volta não deve ceder ou arco em qualquer ponto durante o movimento. Para ajudar a manter as costas retas como você mais perto do chão e empurre para cima, apertar os músculos abdominais.

Lunges

Estocadas trabalhar os maiores músculos do corpo, os glúteos, bem como toda a parte inferior do corpo. Comece este exercício de pé. Dê um passo exagerado para a frente. Sempre passo o suficiente para que o seu joelho para trás está a poucos centímetros de tocar o chão. O joelho da frente deve estar localizado diretamente acima do tornozelo. Evite tomar muito curto de uma etapa ou muito tempo de um passo; isto pode levar a uma posição que coloca demasiada pressão sobre o joelho, o que pode conduzir a uma lesão. Depois de ter concluído o passo, faça uma pausa por um momento, em seguida, subir de volta para a posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.