Yoga exercícios proporcionam benefícios para pessoas de todas as idades e níveis. Alongamentos de ioga e fortalece os músculos e, em certas classes, pode ser um exercício aeróbico. Yoga exercícios são poses, ou asanas, destinado a aumentar a flexibilidade. Yoga pode parecer assustador à primeira vista, mas existem apenas como muitos exercícios fáceis que existem difíceis. Yoga é para todos, incluindo "idosos ou pessoas com problemas de saúde", relata a Cleveland Clinic. Yoga exercícios incluem núcleo, em pé, sentado e poses restauradores, bem como curvas para a frente, inversões e backbends. Familiarize-se com alguns iniciantes e avançados do yoga exercícios discutidos abaixo.
Easy Start
Ao embarcar em um regime de yoga, começar com poses fáceis. Poses vão de iniciante a avançado e poses iniciais são menos exigentes sobre o corpo, proporcionando os benefícios da yoga. Estudar a pose, vá para ele devagar e não forçar. Também é importante para sair de uma pose com cuidado. Rolo delicadamente o corpo a partir da postura em oposição a estalando fora de uma pose rapidamente. Noa Belling, autor do livro "O Manual do Yoga", sugere que você sempre desfrutar de suas poses. Você não precisa "alcançar a versão mais avançada de uma postura a fim de obter benefícios", Belling escreve. Os benefícios são alcançados por "permanecer fiel ao seu nível e praticar." Não desanime e se concentrar em obter o máximo de sua rotina. Cachorro olhando para baixo, de pé em frente curva, estrela de cinco pontas, guerreiro I e II, lua crescente, montanha, árvore, saudação sol e triângulo são poses básicas novato em pé. Cat, criança, cão estendido pose, herói, ângulo sentado do lado, o tigre eo tornozelo limite são poses que são boas para o novato sentado. Balanceamento de mesa, barco e dobrar meia para a frente são bons exercícios básicos para iniciantes.
Forte avanço
Exercícios avançados de ioga são mais fisicamente exigente e requer mais flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Certifique-se de que você está fisicamente pronto para avançar e lembre-se de não forçar a si mesmo. Dor significa parar. Warrior I, árvore, prancha lateral, camelo, headstand, guindaste, arado virada para cima, senhor da dança, pavão, vaga-lume e rei pombo são algumas das poses mais exigente fisicamente. Ashtanga, ou poder, yoga envolve uma série de intensos yoga poses feito seqüencialmente. Ashtanga Yoga é geralmente ensinada como uma "forma muito intensa e exigente, apelando para mais frequentemente com pessoas que já são um pouco ajuste ou atlético", diz Annellen M. Simpkins, autor do livro "Noções básicas de Yoga." As aulas são "95 por cento e 5 por cento ação filosofia", escreve ela observando rotinas ashtanga são "muito ativo" e que a idéia é "empurrar em direção a seus limites, a fim de estendê-los."