Infraspinatus Alongamento

Infraspinatus Alongamento


O ombro é um conjunto complexo, e porque ele pode mover-se em vários planos, é particularmente vulnerável a lesão. Os movimentos possíveis no ombro incluem rotação medial e lateral, abdução e adução, flexão e extensão, flexão e extensão horizontal e circundução. São nove movimentos em comparação com apenas dois no cotovelo. Para ajudar a manter o ombro estável, um grupo de músculos chamado de manguito rotador, localizado debaixo de seus principais músculos deltóide, trabalhar para manter o seu ombro devidamente alinhados. A infra-faz parte do grupo do manguito rotador.

Função de Infraspinatus

A infra-está envolvido na rotação lateral ou externa de seu ombro e ela também ajuda abdução. Se esse músculo se torna apertado, ele pode jogar seu ombro fora de equilíbrio, o que pode levar à síndrome do impacto do ombro, uma condição comum, muitas vezes visto em arremessadores de beisebol, levantadores de peso habituais e jogadores de esportes de raquete. Alongamento regular das infra-pode ajudar a minimizar o risco de lesões. De acordo com ExRx.net, a infra é a segunda muscular do manguito rotador mais comumente feridos.

Estando vara da vassoura Infraspinatus Trecho

Use um cabo de vassoura regular ou pólo leve similar. Segure o poste vertical atrás de você com um braço posicionado em cima. Alcançar atrás de você com o outro braço e agarrar a extremidade inferior do poste. Sua mão deve ser menor do que o cotovelo. A partir desta posição, puxe levemente a parte superior do cabo de vassoura para frente sobre seu ombro para empurrar o seu antebraço para trás quando você pressiona seus forwards cotovelo de topo. Mantenha o alongamento e repita depois de trocar posições do braço. Para manter seu atual nível de flexibilidade, mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Para aumentar a sua flexibilidade, segure por 30 a 40 segundos. Este trecho também trabalha o redondo menor, o que é outro dos músculos do manguito rotador.

Estando Infraspinatus Trecho

O trecho infra-pé não requer equipamento especial e pode, portanto, ser executada em quase qualquer lugar. Este exercício não vai produzir tão profundo um trecho como o trecho vara da vassoura, mas ainda é eficaz. Enquanto estava em uma posição relaxada com os joelhos levemente dobrados, dobrar o seu braço e coloque a palma da sua mão atrás de sua parte inferior das costas. Alcance em torno na frente com o outro braço e agarrar o cotovelo. Com cuidado, puxe seus forwards braço para aumentar a rotação medial. Você deve sentir um estiramento leve no fundo do seu ombro. Mantenha a posição por tanto tempo quanto necessário e, em seguida, mudar de armas. Intensificar esse trecho, inclinando-se para a frente na cintura.

Trecho posterior do ombro

Este suaves objectivos do exercício todos os músculos do ombro posterior e é um exercício ideal para o uso como parte de um aquecimento específico do ombro ou arrefecer. Levantar um braço de modo a que fique na horizontal. Dobre o cotovelo ligeiramente. Usando o braço oposto, segure o cotovelo e puxe o braço sobre o peito. Tente manter o braço você está esticando paralela ao chão. Segure durante o período desejado e, em seguida, mudar de armas.