Os tendões podem ser um desafio músculo a aumentar em tamanho e força. Persistência é a chave para alcançar este objetivo, juntamente com um programa de exercícios sólida.

Identificação

Os isquiotibiais são feitos de três diferentes músculos: o bíceps femoral, o semitendíneo e semimembranoso. Estes músculos são importantes porque eles trabalham juntos em flexão do joelho e extensão do quadril.

Isquiotibiais cachos

Isquiotibiais cachos têm sido um exercício usado por fisiculturistas para aumentar o tamanho e força muscular. Este é o melhor feito em uma máquina da onda de pé, deitado de barriga para baixo. A máquina da onda isquiotibiais sentado também é eficaz.

Flutter Kicks

Este exercício vai simultaneamente trabalhar os músculos isquiotibiais e quadríceps. Posicione-se de barriga para baixo em um banco, deixando as pernas penduradas para fora da parte de trás do banco. Espremendo seus glúteos e isquiotibiais, chutar como se seu estivesse nadando, levantando uma perna maior que a outra. Executar este exercício rapidamente, e tentar realizar 20 repetições.

Lunges

Lunges são uma ótima maneira de construir a força no tendão. Isto pode ser feito com uma barra ou com halteres. Estocada para a frente e flexione o joelho oposto em direção ao chão. A fim de evitar lesões no joelho, evitar que o seu joelho para estender passado os dedos dos pés na posição para baixo.

Considerações

Estes exercícios vão ajudá-lo a construir tamanho e força em suas limitações. Tenha sempre cuidado ao iniciar uma nova rotina de exercícios. Pare e consulte o seu médico se você sentir dor com qualquer um desses exercícios. Persistência e trabalho duro é a chave para ver os resultados em qualquer grupo muscular, e os tendões não são diferentes.