Um tipo de treino que não é dependente da hora do dia ou tempo é aquela realizada em uma bicicleta estacionária. Uma bicicleta de exercício é uma opção de treino muito seguro, pois você não pode cair da bicicleta. Outros benefícios de um treino de ciclismo estacionário incluem o fato de que é uma economia de articulação, exercício de baixo impacto que queima calorias e melhora a sua saúde geral e bem-estar.

Características bicicleta estacionária

Bicicletas de exercício estacionárias estão disponíveis com muitas opções diferentes. Ao selecionar uma bicicleta, considere o assento da bicicleta. Você pode ser mais confortável para se sentar em uma sela maior do que um menor. Também olhar para o tipo de resistência ajustável na roda da bicicleta. Algumas bicicletas usar cintos, outros usam ímãs, e muitos fãs de uso que aumentam em tensão o mais rápido você pedala. Bicicletas ergométricas mais caras têm programas de computador que proporcionam exercícios predeterminados, mas isso não significa que você vai ter um melhor treino - você ainda tem que pedalar e fazer o exercício.

Definições da bicicleta

Antes de usar uma bicicleta estacionária, ajustar a moto para se encaixar corretamente. O assento deve ser paralelo ao chão e em uma altura que mantém o joelho levemente dobrado quando seu pé está na parte inferior da pedalada. Sua coxa para cima deve ser paralelo ao chão. Ajuste o guidão para uma altura em que você não tem que se debruçar sobre longe demais e causar estresse em sua parte inferior das costas. Posicione sua moto em uma área que é livre da desordem, portanto, o volante e os pedais giram sem obstrução. Tente colocar sua bicicleta em terreno plano, para que você não está balançando como você se exercita. Sua moto pode ter gaiolas para colocar os pés em, ou cintas que prendem os pés nos pedais. Use-os para uma condução mais suave.

Reclinado

A bicicleta ergométrica horizontal é diferente de uma moto na posição vertical na posição de assento e perna. Os assentos em uma bicicleta reclinada são maiores e têm um suporte para as costas, quase semelhante a uma cadeira. Este assento ajuda a apoiar a sua volta e dá-lhe um melhor equilíbrio. Você pedala com as pernas na frente de você, em vez de debaixo de você, o que também reduz o desconforto em sua volta. A bicicleta reclinada está disponível para em casa ou uso ginásio.

Grupo Ciclismo

Outro tipo de bicicleta estacionária é utilizado para agrupar as classes de ciclismo indoor. Estes são bicicletas eretas, com assentos estreitos, tensões ajustáveis ​​sobre os volantes e guidão de posições múltiplas. Você vai encontrar essas motos em uma sala de aula de exercícios de grupo, onde você vai participar de um treino ministrado por instrutor. O instrutor de fitness orienta seu passeio por estradas planas, subidas e sprints como você se exercita na bicicleta estacionária.