Com o tempo você chegar ao ginásio e transformar-se em sua roupa Atlético, é tentador ir direto para uma máquina de peso ou rack de pesos livres e começar a fazer o seu regime de treinamento de peso para construir seus músculos. Mas se você gastar alguns minutos de alongamento os músculos antes de levantar o primeiro peso, você está em risco de acabar de volta em casa cuidando de uma lesão.
Risco de ferimento
MayoClinic.com relata que os dois benefícios mais significativos de esticar os músculos incluem melhorar o seu desempenho durante as atividades esportivas e reduzir o seu risco de lesões. Embora você não tem que lidar com um adversário, enquanto musculação que você faz em esportes de equipe, esticando os músculos pode diminuir suas chances de esforço ou até mesmo rasgar um músculo durante as suas sessões de musculação.
Amplitude de Movimento
Colocar cada músculo através da sua gama completa de movimento - que vem a calhar quando você está musculação - é um dos seus principais objetivos durante o alongamento. A maior flexibilidade e amplitude de movimento dos seus músculos, mais você vai se beneficiar de seus exercícios de treinamento de peso. Por exemplo, aquecendo seu peito antes de utilizar a máquina de supino aumenta a amplitude de movimento dos músculos peitorais "para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do exercício.
O crescimento muscular
É um mito que o alongamento faz com que seus músculos para crescer, mas trechos específicos podem dar a seus músculos mais espaço para se expandir. Uma camada resistente de tecido chamado fáscia envolve os músculos e pode tornar difícil para os seus músculos a se expandir. Ao esticar a fáscia, os músculos têm mais espaço para crescer por meio de treinamento de peso. Bodybuilding.com recomenda o alongamento da fascia em torno de seus músculos peitorais, deitando-se em um banco plano, segurando um haltere em cada mão e definir os pesos na posição inferior de um haltere exercício voar. Segure os pesos nessa posição por até 60 segundos para esticar sua fáscia peito.
Dicas de Alongamento
Alongamento antes e após o treino de musculação é importante, mas seus trechos de aquecimento não deve ser o mesmo que seus trechos de desaquecimento. Antes de começar a levantar pesos, usar alongamentos dinâmicos para elevar sua freqüência cardíaca enquanto colocando seus músculos através da sua gama completa de movimento. Para esticar o peito de forma dinâmica, fazer 10 movimentos de aplauso exagerados com os braços retos e paralelos ao chão. Após o treino, use alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade e relaxar o corpo. Realize um estiramento no peito estática simples, mantendo os braços esticados para fora em seus lados, em seguida, empurrando-os para trás até que você sinta um estiramento em seu peito. Sempre segure alongamentos estáticos para 30 segundos.