O cinto de levantamento de peso é usado para apoiar as costas enquanto executa elevadores de potência. Embora correias não estão diretamente ligados ao desempenho, este equipamento permite o controle e confiança adicional na sala de musculação. O cinto deve ser usado corretamente e usado com moderação durante o treino. Cintos de levantamento de peso carregam riscos distintos de uso excessivo.

Usando o cinto

A maioria dos cintos de levantamento de peso são mais largas na parte de trás, com a fivela localizado na parte da frente mais magro. Você vai usar o cinto apertando a fivela de seu corpo o mais apertado possível. O cinto preso formará uma faixa apertada em torno do núcleo músculos entre os quadris e abdômen.

O cinto de levantamento de peso só deve ser usado bem antes e durante o jogo. Solte o cinto entre as séries para o conforto.

Assistência Voltar

Cintos de levantamento de peso, na verdade, apoiar a região lombar, comprimindo sua cavidade abdominal. A pressão intra-abdominal adicional (IAP) efetivamente alivia a pressão colocada sobre a sua coluna para controlar o peso pesado. O IAP do cinto de levantamento de peso também alivia os efeitos do encolhimento da coluna vertebral, que pode levar a dores nas costas, a longo prazo.

Controle

O cinto de levantamento de peso tem o seu núcleo rigidamente no lugar e força os músculos alvo para controlar o peso com o formulário apropriado. Você também vai estar cientes do seu corpo posicionamento relativo ao rack, sentindo a mudança da correia um pouco contra a sua cintura.

Acidentes, hiperextensão, tensão e lesões em geral são muitas vezes conseqüências diretas do uso de forma inadequada. Forma pobre é muitas vezes relacionada com a contorcer as costas sem jeito para "enganar" e levantar peso que é pesado demais para segurar. Usando o cinto vai lhe dar a confiança que você está executando o exercício da forma correta.

Elevadores

Usar o cinto para conjuntos de potência, ou exercícios que são pelo menos 80 por cento do seu máximo. O cinto também deve ser usado durante a elevação de repetições máximas até a fadiga. Cintos de levantamento de peso serem fixadas no lugar de se preparar para elevadores que colocam uma forte pressão sobre as costas. Estes elevadores incluem agachamentos, levantamento terra, limpa de energia e imprensas do ombro.

Riscos

Não abuse do cinto de levantamento de peso. Não confunda usando um cinto com desempenho e risco lesões realçadas por tentar levantar pesos que estão além de seu nível de força natural.

Vestindo pressões cintos o tronco e uso prolongado irá elevar os níveis de pressão arterial ao longo do tempo. O cinto não permite que o seu meio de comprimir em é próprio; e impede o desenvolvimento do músculo abdominal. Lembre-se de respirar profundamente enquanto usava o cinto de levantamento de peso durante conjuntos para fornecer oxigênio suficiente para os músculos.