Trabalhar durante a noite ou ficar em casa do trabalho tarde da noite pode usar em você e cortado em no seu tempo e energia para preparar refeições saudáveis. Recebendo os nutrientes adequados em seu sistema é essencial para reduzir o stress e lhe fornecer a energia necessária para realizar o trabalho de uma noite inteira de. Essas idéias de refeições oferecem um remédio rápido e gratificante para o seu dilema jantar.

Pita Sandwich

Combinar alface ou folhas de espinafre fresco, tomates fatiados, cebola picada, e sua escolha de frango, camarão ou outras carnes e legumes, dentro de um pita para um jantar bem-arredondado. Você pode usar a luz Caesar vestir e queijo parmesão para adicionar sabor extra. Escolha bolsos pita de trigo integral para um jantar ainda mais saudável.

Clube Salad

Comece com um acervo considerável parte de alface. Cubra-a com bacon peru cozido, pedaços de ovos cozidos, fatias de tomates, cortes de cebola vermelha, fatias de abacate, e uma carne opcional, como peru ou peito de frango. Sele sua salada em um recipiente de plástico na geladeira antes de ir para o trabalho para que ele vai ser fresco e pronto para você quando você chegar em casa. Use pimenta e um molho de salada luz de sua escolha para temporada sua salada.

Loaded Baked Potato

A maioria das batatas médias pode cozinhar em seu micro em cerca de três minutos. Basta lavar a batata, use um garfo para criar buracos na mesma, e em seguida, microondas-lo até que ele corta aberto facilmente. Adicionar coberturas como pimentão, brócolis, bacon bits, terreno peru, frango, queijo com baixo teor de gordura, ou salsa. Você pode usar a batata-doce, em vez de ouro, castanho-avermelhado, ou batatas brancas, a beneficiar do beta-caroteno que eles contêm.

Omeletes

Uma omelete é uma solução rápida jantar que pode ser rica em proteínas e rica em nutrientes vegetais. Bata dois ovos, sua quantidade desejada de pimenta, e um quarto de xícara de leite desnatado juntos e despeje-os em uma frigideira (com duas colheres de sopa de azeite de oliva) em fogo médio. Deixe os ovos fixados por alguns minutos. Quando o topo da omelete estiver definida, mas ainda um pouco úmido, colher o seu enchimento desejado - espinafre, cogumelo, tomate, queijo, cebola, coentro, cebola verde, presunto picado ou pimentões em fatias - na metade da omelete. Usar uma espátula para dobrar a outra metade da omelete sobre o recheio. Coloque-o para o seu prato e desfrutar.

Tacos

Combinar tiras de frango, carne magra terreno, tilápia, salmão, peru à terra ou com ingredientes como tomate picado, cebola, alface, repolho roxo, milho, salsa ou queijo com baixo teor de gordura em uma tortilla de trigo integral para uma refeição rápida e enchimento. Isto pode ser comido com os lados, como arroz e feijão preto. Se você preparar as carnes e legumes antes do tempo, você só terá de montar os ingredientes uma vez que você chegar em casa.

Atalhos

Se você preparar as refeições em grandes quantidades e congelá-los em casa antes do tempo, eles só vão exigir reaquecimento. Você será capaz de comer melhor e mais rápido quando você chegar em casa. Mantenha frutas cortadas e legumes na mão em sua geladeira para que possa snack-los ou usá-los em sopas, massas e omeletes.