Idosos são a faixa etária menos ativo em os EUA, de acordo com a US News & World Report. Quando os idosos se tornam inativos, que pode levar a um maior risco de doenças degenerativas e também um maior risco de queda e perda de mobilidade. Exercício desempenha um papel fundamental na prevenção desta e exercício em grupo é uma forma eficaz de incentivar a atividade continuada. Idosos podem exercer em grupos ou classes para ajudar a construir a força, manter a mobilidade e aumentar a resistência cardio.

Aulas de ginástica Água

A água é um ótimo lugar para seniores aulas de ginástica de grupo. Na água, eles são capazes de mover-se mais livremente, devido à natureza flutuante da água, e eles têm menos pressão sobre as articulações. Exercícios como lunges, polichinelo e agachamento pode ser feito com maior facilidade quando na água. O corpo se sente mais leve, por isso é mais fácil de se mover, e não há batidas de pés e dissonante das articulações. Embora os exercícios pode parecer mais fácil, os idosos ainda vai construir a força, que a maioria deles estão em risco de perder.

Exercícios da esteira

Usando uma superfície acolchoada, como uma esteira de exercícios, é uma boa idéia para exercícios em grupo de alto nível. A esteira oferece amortecimento para os ossos e articulações. Estar perto do solo ajuda a reduzir o risco de cair devido a quaisquer problemas de equilíbrio. Yoga, Pilates e fortalecimento geral do núcleo são todas as opções de exercícios suaves que alongam os músculos, aumentar a amplitude de movimento nas articulações e manter ou aumentar a força. Os exercícios também podem ser modificados para atender às necessidades dos participantes.

Exercícios da cadeira sentados

Não são apenas os exercícios de cadeira eficazes para a construção de força nos braços, pernas e núcleo, eles também são eficazes para a construção de resistência aeróbia. Em uma cadeira, o corpo é suportado, por isso os idosos são capazes de fazer os exercícios que eles não poderiam ser capazes de fazer em pé. Exercícios como elevadores joelho, braço atinge ou torções do tronco envolvem alguns dos principais grupos musculares do corpo. Estes exercícios não só aumenta a resistência, mas também aumentar a freqüência cardíaca, tornando cadeira exerce um exercício aeróbico. Cadeira exercícios são bons para fazer em grupos, porque o líder pode adicionar tantas cadeiras ou participantes como é necessário.

Exercícios de equilíbrio

Para a maioria dos idosos, equilibrando sobre duas pernas pode se tornar um problema. Em um ambiente de grupo, os idosos podem trabalhar na construção de seu equilíbrio. Utilizando as costas de uma cadeira, uma bancada, ballet superfície na altura da cintura barre ou outra ajuda a praticar exercícios de equilíbrio, reduzindo o risco de cair por ter estes para agarrar. Porque muitos idosos lutam com o seu equilíbrio, eles podem achar que é útil para melhorar seu equilíbrio enquanto trabalhava ao lado de outros que têm um desafio semelhante.