Estima-se que a população americana vai incluir mais de 70 milhões de adultos com mais de 65 anos de idade, em 2030, com o crescimento mais rápido na categoria over-85. Os adultos mais velhos, muitas vezes enfrentam vários problemas de saúde que podem limitar a sua mobilidade. É mais importante do que nunca para se manter ativo e saudável, para fazer aqueles anos dourados verdadeiramente de ouro.
Orientações de exercícios
O American College of Sports Medicine revisou as diretrizes de atividade para adultos mais velhos em 2009 As novas diretrizes recomendam 150 minutos de exercício por semana, divididas em pelo menos sessões de 10 minutos. Essa diretriz é diferente do que os recomendados 30 minutos, cinco dias por semana, e coloca menos foco em exercícios aeróbicos maior intensidade. Endurance, treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade são considerados críticos para a manutenção da saúde nos anos mais velhos.
O treinamento de resistência
Endurance ou exercício cardiovascular é qualquer exercício que aumenta o ritmo cardíaco e mantém-lo durante a atividade. Para aqueles com dificuldade de locomoção, uma bicicleta estacionária ou pedal exercitador, que pode ser usado no chão para trabalhar as pernas ou sobre uma mesa para trabalhar os braços, é um meio eficaz para aumentar a sua frequência cardíaca e ganhando benefícios cardiovasculares.
Treinamento de Força
Halteres podem ser utilizados para fortalecimento do corpo superior.
Você pode fazer exercícios de fortalecimento para a parte superior do corpo enquanto estiver sentado com halteres de mão ou latas de sopa. Parte inferior do corpo exercícios de fortalecimento pode ser completado com pesos nos tornozelos ajustáveis; você pode fazer o seu próprio com grandes meias tubo e sacos de feijão. Faça exercícios de fortalecimento em pé, sentado ou deitado, dependendo da sua tolerância atividade.
Treinamento Equilíbrio
Exercícios de equilíbrio são mais difíceis para as pessoas com mobilidade reduzida, e deve ser feito com a ajuda de um terapeuta ou membro da família física treinados para proteger o paciente de quedas e lesões. Dependendo de como você é móvel, fazer exercícios de equilíbrio para melhorar o equilíbrio sentado ou em pé.
Flexibilidade
Exercícios de flexibilidade ou alongamento pode ser feito para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e seu tronco. Você pode fazê-los enquanto estava deitado na cama, mas um membro da família pode precisar de ajuda. Um fisioterapeuta pode elaborar um programa adequado e educar sua família ou cuidador sobre como ajudá-lo.
Informações adicionais
Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Aprenda a controlar a frequência cardíaca e pressão arterial para garantir que você está tolerando bem o exercício. Chame o seu médico se sente dores agudas súbitas, dor no peito, falta de ar ou tonturas.