Idéias Esquiador trabalho fora

Idéias Esquiador trabalho fora


O esqui é um esporte que envolve uma série de grandes grupos musculares, a partir de suas pernas para orientar através da neve para os braços de usar seus pólos para o seu núcleo para manter todo o seu corpo estável. Se a temporada está prestes a começar, prepare-se para isso, trabalhando alguns desses grupos musculares de forma dinâmica. Caso contrário, você vai usar grupos musculares que não tenham sido exercidas, que o deixará dolorido, cansado e menos do que no seu melhor.

Agachamento

Exercícios de levantamento de peso é uma excelente preparação para esquiar. Um dos melhores exemplos é o agachamento com barra livre, onde você segurar uma barra sobre o peito ou costas e agache-se como se estivesse sentado em um banco até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurre para cima. Se você fizer isso corretamente, com as costas retas e os joelhos de frente para a mesma direção que seus pés, então você vai trabalhar as pernas e núcleo (e braços em um agachamento frontal), preparando-se, assim, todo o seu corpo para esquiar. Faça duas séries de 10 agachamentos cada vez que você trabalha para fortalecer os músculos chave de esqui.

Romeno Deadlift

O deadlift romeno é um exercício que trabalha as pernas, mas também coloca mais pressão sobre o seu núcleo do que o agachamento faz. Para executar um, segure um haltere em cada mão, em seguida, levante uma perna do chão e deixe seu corpo ir para a frente, girando em seus quadris. Mantenha uma linha completamente em linha reta de seu pescoço para seu tornozelo, e tentar fazer um ângulo de 90 graus entre o seu corpo ea perna que está em pé. Você não será capaz de fazer um ângulo de 90 graus, mas o mais perto que você pode começar, melhor. Traga a perna de trás, e repita com a outra perna. Será que esses seis vezes para cada perna de cada vez que você trabalha fora.

Funciona de duas polegadas

Correr de um lado do quarto para o outro, certificando-se de cada passo é de apenas dois centímetros. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Isto irá trabalhar as pernas mais do que uma corrida normal seria, em especial nos grandes músculos que serão utilizados quando esqui.

Jumps

Fique na frente de uma caixa, e pular em cima dele. Repita isso por 10 a 20 repetições, dependendo de como você está apto. Isto irá funcionar suas pernas e seu núcleo, pois um núcleo estável é a chave para uma caixa de salto bem sucedido.

Saltos Squat também são bons exercícios. Fique na posição de cócoras, e saltar para cima, em seguida, voltar para dentro do agachamento depois de terra. Repita 10 a 20 vezes. Isso funciona os mesmos músculos como o agachamento com barra, mas de uma maneira mais rápida e explosiva.

Saltos de esqui funcionam os joelhos e prepará-los para esquiar. Coloque os pés juntos, saltar para um lado, depois o outro. Dobre os joelhos ao fazê-lo, e repita 10 a 20 vezes. Mantenha os joelhos moles como você terra --- você deve sentir o impacto em seus músculos, não de joelhos. Isso vai ajudar a se preparar para os movimentos envolvidos no esqui, internalizando o processo de colocar pressão sobre os músculos para evitar uma lesão no joelho.