O termo "perda de peso", muitas vezes desperta uma imagem dessas duas palavras temidas: dieta e exercício. Com dietas da moda e ginásios em cada turno na cultura pop moderna, a maioria das pessoas não percebem que uma alimentação saudável não é algo que tem que ser conectado com as refeições insípido, exercícios de alta intensidade e uma proibição de todos os seus alimentos favoritos. Na verdade, existem inúmeras refeições saudáveis ​​para mantê-lo cheio e satisfeito durante todo o dia. Só é preciso um planejamento ea vontade de cozinhar. Cozinhar para si mesmo lhe dá mais controle, algo que você não pode ter em outros lugares.

Café da manhã

Para criar o preenchimento, deliciosos pequenos-almoços, use tanta fruta no possível adicionar vitaminas e nutrientes necessários. Por exemplo, fazer alguns waffles de trigo integral (disponível em qualquer supermercado) e cobri-los com um punhado de mirtilos, framboesas ou morangos antes de ânimo leve garoa com xarope de bordo. (Você não vai precisar de muito xarope por causa de todo o fruto, para que você não tem sequer a substituir xarope de luz para a coisa real.) Para adicionar proteína, tente um disco de ovos cozidos ou mexidos. Se você é um grande fã de ovos fritos, roubar o ovo em vez de evitar o consumo de gordura extra a partir de manteiga em uma panela.

Almoço

Antes do almoço, comer um pequeno lanche, como iogurte ou um punhado de nozes, e beber um par de copos de água para se certificar de que você não é voraz. O almoço deve ser leve, sem deixar você querendo mais; absorvendo o seu consumo diário de água é importante para conter a sede muitas vezes confundidos com dores de fome. Use sua imaginação na hora do almoço para animar saladas e sanduíches em vez de se contentar com run-of-the-mill ideias, que muitas vezes incluem curativos em excesso e condimentos que vão aumentar o teor de gordura. Uma das melhores maneiras de chegar à frente na culinária saudável é fazer substituições simples, como o uso de fatias de abacate em vez de maionese ou tentar um vinagrete para salada toque em vez de rancho à base de creme ou queijo azul. Pilha de peru magra peito, tomates, alface, cebola, fatias de abacate e molho italiano luz em uma tortilla de trigo integral para criar um delicioso envoltório. Em vez de batatas fritas gordurosas, cortar fatias de batata-doce, e pop-los no forno para criar deliciosas batatas fritas. Pulverizar as tiras com algum spray cozinhar, e polvilhe sobre alho sal ou tempero Cajun por um soco.

Jantar

Um monte de planos de saúde que se alimentam de exigir-lhe para ficar com simples cozidos peito de frango ou um filé de peixe para o jantar, mas você ainda pode desfrutar de seus pratos de carne no final do dia, desde que você seja cuidadoso o que você compra. Use carne moída magra em vez disso, não as variedades mais baratas, mais gordos, e adicionar maiores porções de legumes para que você não encher-se de amidos e carboidratos vazios. Para bife, comprar o mais magro bife de flanco, em vez de sua média costela. Temporada cada lado do bife com especiarias como alho sal, alecrim sal e pimenta preta antes colocando-o em uma panela levemente untada com óleo que já está quente. Cozinhar durante quatro minutos de cada lado. Deixe descansar por cinco minutos, para que os sucos fluirá eo próprio bife pode terminar de cozinhar. Sirva com legumes no vapor de sua escolha. Para purê de batatas, tente uma mistura de batatas meio a meio vapor couve-flor em seu lugar. Em vez de molho, fazer um molho panela com as sobras de carne de bovino, e regue sobre a mistura de batata-couve-flor purê. O resultado será um jantar de bife-e-batata satisfatória com menos da metade das calorias do jantar bife médio.