Há muitas maneiras diferentes para treinar, e aproveitando os treinos alternativos os impede de ficar aborrecido e estimula o crescimento muscular. Formas alternativas de formação já não são o domínio de levantadores de peso e atletas desde dispositivos como kettlebells são encontrados em muitas academias e residências. O tipo de treinamento inovador que você escolher vai depender de seus objetivos, mas, como regimentos de formação tradicionais, estes podem ser dimensionados para atender a diferentes níveis de aptidão.

Kettlebells

Kettlebells são da Rússia e começou a crescer em popularidade no início do milênio. Esses pesos são normalmente feitas de ferro fundido e olhar como uma bola de boliche com um identificador anexado. O benefício de mais de kettlebells pesos tradicionais é que eles permitem movimento contínuo que permitem alguém treinando para se deslocar de exercício para exercício. Muitos exercícios kettlebell, tais como a limpeza e imprensa, permitem que você treinar o corpo inteiro em apenas alguns movimentos.

Pneus

O uso de pneus para treinar é popular entre os jogadores de futebol e artistas marciais mistas, mas mais academias estão começando a incorporá-los. A tampa do pneu é um exercício que constrói o poder total do corpo, simulando os movimentos de um levantamento terra, energia limpa e imprensa impulso tudo-em-um exercício. A dificuldade deste elevador pode ser modificado de duas maneiras: o tamanho do pneu, ou a posição das mãos e dos pés do atleta. Outro exercício pneu que é eficaz é a marreta swing. Este movimento tem como alvo a maior parte dos músculos do corpo superior.

Sacos de areia

Os sacos de areia oferecem uma outra forma única de elevação devido à sua falta de alças, que faz com que agarrar e controlá-los mais difícil. Muitos exercícios que incorporam kettlebells, tais como o balanço e turco get-up, também pode ser realizada com um saco de areia. Devido à sua forma estranha e mudando, sacos de areia são eficazes para a construção de força funcional e do núcleo. A plus com sacos de areia é que as pessoas que vivem perto de uma praia pode simplesmente tomar suas malas com eles e preenchê-los, economizando dinheiro com o equipamento.

Peso colete

Treinando com um colete de peso é comum no treinamento de esportes específicos para esportes como basquete e futebol, onde a pesquisa mostrou vantagens para o peso adicional durante o treinamento. A vantagem para este tipo de treinamento é que o peso é mãos-livres. Isso permite que o corpo para realizar ações como saltar sem ser infringido. Vestindo um colete de peso pode ser benéfico para a simples exercícios de peso corporal, como flexões, flexões ou caminhar até normal, adicionando ao peso natural do corpo. Muitos colete de peso são ajustáveis ​​para diferentes níveis de aptidão.