Comer almoços saudáveis ​​em uma base diária pode ser um desafio; muitos dos fast food, cafeteria, loja e carrinho de comida opções disponíveis são ricos em gordura, sódio e calorias. Se você está olhando para trazer almoços saudáveis ​​junto com você para o escritório, ou para o seu filho para trazer atraentes, refeições saudáveis ​​para a escola, há muitas opções simples e deliciosas para escolher.

Sanduíches

Sanduíches são um alimento almoço clássico. Opte por trigo, linho ou multi-grãos inteiros pães e carne não transformados, como bife sobra, salmão ou frango grelhado. Adicione alguns greens interessantes, como rúcula e alfafa, mostarda e fatias finas de queijo. Atum e frango saladas feitas com legumes e maionese mínimo são saudáveis, enchendo opções de sanduíche que muitas crianças gostam. Misture até seus sanduíches típicos usando tortillas de trigo integral, bagels ou muffins ingleses. As crianças adoram fazer sua própria comida; embalar pitas e pequenos recipientes de carne, legumes e molho para que eles possam montar seus próprios.

Snacks

Acompanhar o seu sanduíche ou jantar sobras com lanches saudáveis. Adultos e crianças desfrutar de vegetais cortados, como cenoura, aipo, pepino, tomate cereja e mergulho; tzatziki e hummus são saborosas, saudáveis ​​escolhas dip. Frutas como uvas e bananas podem ser mergulhados em mel ou iogurte, enquanto uma maçã cortada vai grande com amendoim ou manteiga de amêndoa. Traga, uma salada cheia de vegetais saudáveis ​​para trabalhar para o meio-dia, adicione seus vegetais favoritos para bebê espinafre ou tentar um feijão frio ou mistura quinoa. Escolha molhos leves, como azeite de oliva e vinagre balsâmico.

Treats

Pacote de uma sobremesa que é satisfatório para o guloso e mais saudável do que as opções disponíveis embalados. Misturar um lote da mistura da fuga com frutas secas, nozes, sementes e algo decadente, tais como lascas de chocolate. O site Alimentação Saudável Made Easy sugere assar um lote de bolo saudável, tais como baixo teor calórico, baixo teor de gordura fruta ou bolo de cenoura e adição de pequenas fatias de trabalhar e os almoços escolares. Snacks de frutas secas são uma opção de pacote que, embora não tão preferível como frutas frescas, são simples, nutritivos e popular com crianças.

Bebidas

Escolha bebidas saudáveis ​​para ir com as suas refeições nutritivas. O site Castle Health sugere evitar refrigerantes, sucos de fruta e socos de frutas, que são ricos em açúcar e pobre em, ou completamente ausente, vitaminas. Considerar a embalagem smoothies de frutas, que podem ser misturados com antecedência e congelados em recipientes fechados. Enquanto as opções mais saudáveis ​​são água e leite, muitas crianças preferem suco; se você estiver indo para embalar caixas de suco, optar por uma variedade com um elevado nível de suco de fruta puro.