Aulas de boot camp são projetados com exercícios difíceis, como as experiências uns soldados em campo de treinamento. Ao iniciar uma aula de boot camp, você pode estar à procura de ideias de que exercícios são melhores. Tenha em mente que o boot camp é intenso, assim que sua classe não deve ser muito fácil, mas não necessariamente tão duro como acampamento militar também.

Sprints

Sprints, ou suicídios como às vezes são chamados, são um ótimo exercício classe boot camp. No entanto, isto só irá funcionar com turmas menores. Suicídios são quando você correr para um local designado, de volta para a linha de início, em seguida, para uma linha mais do que o primeiro e para trás, e continuar fazendo isso até chegar ao lado oposto completo e voltar.

Jump Rope

Pular corda é um exercício cardio que mantém o ritmo cardíaco, por um longo tempo e ensina resistência. Certifique-se de que há espaço em sua classe para todas as pessoas para pular. Se não houver, dividir a classe em dois. Quando um grupo faz uma pausa, o outro pode entrar e usar as cordas de pular.

Bootstrappers

Para fazer bootstrappers, começar de quatro. Então hop um pé à frente, o joelho pelo seu peito, ea perna oposta estendida. Então hop e alternar as pernas. Faça isso por um minuto. Toda a sua classe pode fazer isso de uma vez, como não deve haver espaço suficiente para todos eles.

Pliometria

Pliometria envolvem explosão. Para fazer isso, você tem muitas opções. Uma delas é se agachar baixo e saltar tão alto como você pode. Você pode fazer isso no salto estilo jack também. Crouch para baixo baixo e explodir-se com as mãos e os braços estendidos.