Ideias almoço rápido na dieta da zona

Ideias almoço rápido na dieta da zona


O Zone Diet é um programa equilibrado, baixa caloria gestão de peso que instrui seguidores para dividir cada refeição em três partes: carboidratos 40 por cento, 30 por cento de gordura e 30 por cento de proteína. Para torná-lo mais fácil para dieters para planejar refeições, Developer Zone Diet, Barry Sears, gráficos bloco criado listando as melhores opções para cada categoria de alimentos e seus tamanhos de porção. Para um almoço típico da dieta da zona, as mulheres devem escolher três blocos de proteína, gordura e três de três dos hidratos de carbono. Homens são aconselhados a ter quatro de cada. Dependendo do seu sexo e nível de atividade física, você pode precisar de mais ou menos alimento na hora do almoço. Fale com o seu médico ou um nutricionista se você estiver preocupado com sua dieta.

Poultry grelhado ou bife Salada

Se você tiver frio peito de frango grelhado, carne magra ou peixe sobras do jantar da noite anterior, usá-lo para montar uma rápida salada Zone Diet. Para uma refeição de três blocos, top verdes misturados com legumes frescos picados, tais como tomates, pepinos e pimentões, sua escolha de feijão cozido e carne cozida, aves ou peixes. Para a gordura, misturar um molho caseiro preparado a partir de azeite de oliva extra-virgem e vinagre. Você pode transformar este almoço em uma refeição de quatro quarteirões, aumentando a quantidade de cada componente. Por exemplo, usar quatro onças de aves grelhados em vez de três.

Frios, queijos, frutas e nozes

Nos dias em que você está pressionado pelo tempo, um almoço simples que consiste de frios, cubos de queijo, frutas frescas e um punhado de nozes pode mantê-lo alimentado, cumprindo todos os requisitos de refeição da dieta da zona. Para os frios, escolha peru ou peito de frango, sempre que possível, porque eles contêm menos gordura saturada do que carnes, como presunto de estilo delicatessen. Use queijo com baixo teor de gordura ou desnatado mussarela de leite. As porcas fornecer blocos de gordura exigidos da sua refeição, mas se você é alérgico a nozes, você pode substituí-los com azeitonas frescas.

Sanduíches

Você não tem que desistir de sanduíches na dieta da zona, embora você precisa ter cuidado para que eles aderir às diretrizes do bloco do plano. Para um rápido quatro quarteirões sanduíche almoço, camada em fatias finas de carne deli e queijo em duas fatias de pão integral que você espalhar com purê de abacate em vez de maionese. Torná-lo um almoço de três blocos usando menos carne e abacate. Para um sanduíche de atum, o uso de luz maionese para manter o seu baixo consumo de gordura saturada. Usando apenas uma fatia de pão, você pode cumprir o restante de seus blocos de carboidratos necessários com frutas frescas, por exemplo, uma maçã.

Quesadilla

Prepare uma quesadilla livre de carne para um almoço rápido Zone Diet em casa. Para um único serviço, use um tortilla de milho, baixo teor de gordura ou Monterey Jack queijo cheddar, ou uma combinação de ambos, e os feijões cozinhados, tais como feijão preto ou pinto. Sirva o quesadilla com guacamole para cumprir sua exigência de gordura e frutas frescas para completar seus blocos de carboidratos. Cubra-a com salsa fresca e pimentões picados, se desejado. Para alterar o Quesadilla para três ou quatro blocos, alterar a quantidade de queijo, fruta ou guacamole conforme necessário.