Testando o número de flexões que você pode fazer em uma sessão é uma boa maneira de determinar a capacidade física de seu corpo superior. Flexões vai ajudar a fortalecer os músculos do núcleo, incluindo o peitoral maior, tríceps e deltóides anteriores. É valioso saber os alvos médios para flexões para a sua faixa etária específica, a fim de estabelecer e cumprir metas de fitness. Flexões feito em uma base freqüente pode ajudar a prevenir problemas como a osteoporose como você idade.

Usando Boa Forma

Usando uma forma ruim pode fazer flexões parecer muito difícil e pode manipular uma contagem precisa. Para fazer corretamente uma flexão, tem apenas suas mãos e dedos do pé tocar o chão, com as mãos sob os ombros. Sua cabeça, costas e pernas devem estar todos em uma linha reta como você abaixe o corpo até o chão. Seu peito deve ser de aproximadamente dois centímetros do chão para cada flexão. As mulheres têm a opção de fazer flexões em uma posição de joelhos flexionados.

Os homens saudáveis ​​com idades entre 17-39

Para um macho adulto saudável com idade inferior a 40, o número médio de flexões é 16 a 29 em uma sessão. Um excelente número de flexões para um homem de 17 a 19 anos de idade, é mais do que 56 anos, e um homem de 20 a 39 anos de idade, 44 é bem acima da média. É considerado justo para os pobres se um macho adulto saudável nesta faixa etária é concluída menos de quatro a 10 flexões consecutivas.

Mais de 40 homens saudáveis

Para um macho adulto saudável na faixa etária de 40-59, 10-19 flexões em uma sessão é considerada média. Um excelente número de flexões nesta faixa etária seria 32-33 repetições. Nessa idade, um homem deve ser capaz de completar confortavelmente 1-5 flexões. Idosos adultos do sexo masculino com idade superior a 60 vai encontrar seis a 16 flexões na faixa média, com uma excelente pontuação sendo mais de 30 flexões consecutivas.

Meninas com idade entre 17-39

O número médio de flexões para uma mulher saudável com idade entre 17-39 é 11 a 21 em uma sessão. Um excelente taxa para essa faixa etária seria a capacidade de executar consecutivamente mais de 36 flexões. As mulheres devem ser capazes de realizar confortavelmente 2-9 flexões sem esforço nessa faixa etária.

As fêmeas saudáveis ​​com mais de 40

Para uma mulher saudável com idade acima de 40 e sob 59, o número médio de flexões cai em algum lugar na faixa de sete a 15. Se uma mulher média, mais de 28 flexões consecutivas nessa faixa etária, é considerado excelente. Uma mulher entre as idades de 40 e 59 deve ser capaz de fazer 1-6 flexões sem esforço. Para mulheres idosas com idade acima de 60 anos, um número médio de flexões seria de cinco a 12 anos, com uma excelente quantidade de ser mais do que 23.

Melhorar sua pontuação

Para melhorar a sua classificação para a sua faixa etária, tente fazer conjuntos curtos de flexões durante todo o dia até que você é capaz de fazer mais em uma fileira. Pratique fazendo flexões várias vezes por semana até que você é capaz de aumentar o número que você faz em uma base diária.