How to Get Skinny Sem Workout Equipamentos

How to Get Skinny Sem Workout Equipamentos


Equipamento de treino proporciona um meio para iniciantes e atletas profissionais tanto para queimar calorias e tonificar os músculos, ou obter magro. No entanto, existem outras opções para mudar o seu corpo, sem o auxílio de equipamentos de ginástica. Ficar magro e permanecer magro constitui uma mudança de vida. Algumas regras básicas de perda de peso incluem: exercitar mais, ingerir menos calorias e fazer escolhas alimentares saudáveis. Adicionar exercícios de peso corporal e trechos de sua atividade diária para aumentar a sua perda de peso também.

Instruções

1

Comer uma dieta saudável como indicado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Isso inclui alimentos de baixo teor de gorduras saturadas, colesterol, gordura trans, sal e açúcar. Escolha carnes magras, peixes e aves. Incorporar frutas, grãos integrais, vegetais em seu estado mais natural, e leite com baixo teor de gordura em sua dieta.

2

Beber dois copos de água antes das refeições. De acordo com um estudo descrito no site Health.gov das mulheres, dois grupos de homens e mulheres com sobrepeso que seguiram uma dieta saudável foram observados. O primeiro grupo, orientados a beber a água antes de comer, perdeu coletivamente £ 15,5 .; ea segunda, que não bebem água, só perdeu 11 lbs. como um grupo depois de duas semanas.

3

Exercício usando seu próprio peso corporal e nenhum equipamento. Aqueça-se com alongamentos e exercícios, como a cobra, inclinações pélvicas e gato-camelo. Os exercícios de Pilates e yoga move ajudar a esculpir seu corpo, tornando-o mais fino, usando o peso do corpo. Estes programas de exercícios incluem movimentos como aumentos dos membros, abduções de quadril e tábuas laterais. Incluir cardio em seu treino, como caminhada, corrida ou aeróbica.

4

Obtenha seu consumo recomendado de calorias. Uma calculadora online localizado no site da Sociedade Americana do Câncer ajuda a determinar quantas calorias você deve cortar de sua dieta. Queime mais calorias do que você tomar diariamente para ficar magra.

5

Comer lanches ricos em fibras e proteínas, uma vez que eles ajudá-lo a se sentir mais completo. Nozes, sementes, frutas e legumes oferecem opções de lanches saudáveis.

Dicas:

  • Evite refrigerantes potável ou outras bebidas açucaradas. Eles aumentam sua ingestão calórica diária. Substitua-os com água ou uma bebida sem açúcar.
  • Contacte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou mudar sua dieta.