Perder peso é um desafio para a maioria das pessoas, e muitos podem achar que é difícil de encaixar o exercício em seus estilos de vida ocupados. A maioria pode não perceber, porém, que existem várias formas pequenas que as pessoas podem entrar em forma, mesmo se eles são colados a uma tela de computador durante todo o dia. Apesar de manter uma dieta saudável, bem como o exercício regular é importante, existem algumas maneiras mais rápidas e mais fáceis de trabalhar para fora, enquanto você está sentado. Seguindo alguns passos simples por alguns minutos por dia pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos, mesmo sem nunca sair do seu computador.

Instruções

Aperto durante a digitação

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Trabalhando em cócoras vai ajudar você a perder peso. Se você agachar em vez de usar uma cadeira para sentar-se durante a digitação você é mais provável para fortalecer os músculos das pernas. Fazendo agachamentos por alguns minutos em um momento também ajuda o seu equilíbrio. Se não são capazes de cócoras por longos períodos de tempo comprar uma bola de exercício e usar isso em vez de uma cadeira. A bola vai ajudá-lo a manter a sua postura enquanto na frente do computador. Boa postura é conhecido para ajudar a construir uma melhor força do núcleo.

2

Ao sentar-se com os pés no chão, você pode trabalhar suas panturrilhas. Certificando-se de seus pés são plantados na frente de você, levante os calcanhares, verifique se você está na ponta dos seus pés e, em seguida, mais baixo, então de volta para sua posição inicial. Faça isso várias vezes, certificando-se de cada vez que você pode sentir a queimadura em seus músculos da panturrilha.

3

Aperte os músculos abdominais por trinta segundos de cada vez. Fazendo isso repetidamente enquanto está sentado pode ajudar músculos da barriga de tom. Faça o mesmo com os músculos das nádegas, apertar o músculo por trinta segundos e solte.

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Esticar os músculos também é importante para se manter em forma e saudável. Usando sua cabeça e seu peito encolher os ombros para cima e para baixo. Repita algumas vezes até que você observe a diferença de tensão em seu corpo. Fazer rolos pescoço também são importantes. Relaxar os ombros deixe sua cabeça inclinar para baixo, girando a cabeça em um círculo, pelo menos, cinco vezes. Estique as pernas para fora na frente de você levantar um de cada vez do chão, segure a primeira etapa no lugar por dois segundos, em seguida, experimentá-lo com a outra perna. Tente obter cada nível perna com o quadril, quanto mais alto você levantar a perna o mais músculos você está tonificação.

Dicas:

• Adicionando alguns exercícios pouco tempo em frente ao computador pode ser benéfico para a sua saúde.
• Faça pausas enquanto em seu computador. Exercícios como correr no lugar ou fazer polichinelos pode ser feito enquanto você está esperando por uma página para carregar.
• É importante manter uma dieta saudável e exercício regular, a fim de perder peso, ou para ficar em forma.