How to Get Fit para o Ensino Médio Esportes

Não importa o esporte que você escolher para jogar, pré-temporada condicionado é fundamental para um melhor desempenho e menos lesões. Especialistas dizem que, em média, leva-se cerca de 2 semanas para entrar em forma para um esporte recreativo e de 2 a 4 semanas para entrar em forma para um esporte que você nunca jogou antes. Siga estes passos e você estará pronto para jogar o seu esporte escolhido em nenhum momento.

Instruções

1

Obter um físico. Ao nível do ensino médio, todas as equipes exigem que você receber um exame físico antes de participar. O seu médico pode ter certeza que você não tem quaisquer lesões ou condições que você deve conhecer.

2

Programe um tempo para o exercício. Você vai querer se exercitar por 30 minutos, pelo menos quatro dias por semana e levantar pesos durante 15 a 20 minutos em mais 2 dias. Adicionar em algum tempo para o alongamento. Se você agendar essas sessões de antecedência, você vai desenvolver rapidamente uma rotina de exercícios que vai se tornar uma parte importante da sua semana.

3

Escolha uma atividade condicionado. Você prefere pé, de bicicleta, correr, ou realizar alguma outra atividade aeróbica? Você também pode variar suas atividades; Por exemplo, você pode querer correr dois dias por semana e ciclo nos outros dois dias.

4

Desenvolver um programa de treinamento de força. Você pode fazer isso por conta própria, usando pesos de 5 lb ou garrafas de água, ou você pode usar o equipamento de treinamento em circuito, se você tiver acesso a um ginásio. Informações sobre o treinamento de força está disponível a um número de sites. Você também pode perguntar ao seu treinador futuro para idéias sobre como construir a força para o esporte que você estará fazendo. Lembre-se, você deve fazer o treinamento de força prática, pelo menos, dois dias por semana.

Dicas:

  • As pessoas que têm um desejo real de exercer são os únicos que ficar com um plano. Lembre-se de manter seu olho no objetivo - para ser o melhor que pode estar em seu esporte escolhido.
  • Diverta-se! Ser parte de uma equipe esportiva de alta escola vai ajudar você a manter fisicamente em forma, ensiná-lo a trabalhar com os membros da equipe e dar-lhe um senso de espírito da escola. Você também vai fazer amigos e ser parte de uma comunidade especial. Mesmo que o seu time perde, você vai ser um vencedor se você ficar com ela.
  • Estique os músculos antes e depois de cada sessão de exercícios. Isto ajudará a prevenir lesões.
  • Fácil não é! Não deixe seu entusiasmo assumir e causar-lhe fazer muito em pouco tempo. Você vai acabar com lesões por sobrecarga que pode mantê-lo fora do jogo.