How to Get Fit para estação do futebol

How to Get Fit para estação do futebol


O futebol é um esporte que exige aptidão, força e habilidade. Os jogadores devem ser capazes de executar, sprint e correr, enquanto controla uma bola de futebol com os pés. Os jogadores podem correr ao redor 6-7 milhas por jogo, e deve desenvolver a força nas pernas e no resto do seu corpo, bem como, uma vez que o contato com outros jogadores é comum em todo o curso de um jogo. O treinamento de resistência, além de praticar exercícios de futebol, vai ajudar a conseguir um jogador apto para temporada de futebol.

Instruções

1

Construir a força muscular em áreas não-dominantes durante o período de entressafra para se preparar para o desempenho de pico durante a temporada de futebol. Fortalecer os grupos musculares principais no abdominal, tronco e abaixar áreas com circuitos de máquinas de peso para trás em um centro de fitness local, ou na sua escola ou academia do clube. Trabalhar nessas áreas fora 3-4 vezes por semana, realizando pelo menos três conjuntos de 12 a 15 repetições em cada série. Incluir treinamento cardiovascular geral de rolamento 3 a 5 milhas 4-6 vezes por semana. Incluir sprints em seus treinos.

2

Mude o seu treinamento de construção de força de adicionar força explosiva, particularmente em suas pernas, com o treinamento de pliometria começando quatro a seis semanas antes de sua temporada de futebol começa,. Executar uma broca caixa com anéis de pé, com os pés largura dos ombros 'distante e saltando dentro e fora das quatro argolas colocadas ao lado do outro em um padrão quadrado. Ir a partir do primeiro anel frente ao segundo, depois à esquerda para o terceiro, de volta para o quarto e para a direita para o primeiro. Repetir para um período de tempo, como 10 minutos, ou número de repetições (12 a 15). Prática pisar fora de uma caixa de pliometria para o chão, caindo sobre os dois pés; permitir um segundo para passar e, em seguida, saltar para cima tão alto quanto você pode, alcançando para cima com as duas mãos. Aumentar a altura da caixa como você ganha experiência com a técnica. Execute conjuntos de 12 a 15 saltos.

Aumentar a correr para 5-8 milhas a cada dia e incorporar sprints após cada corrida.

3

Manter a força que você ganhou durante o período de entressafra, continuando a correr, levantar pesos e treinamento em circuito completo, uma vez temporada de futebol começa. Organize seus treinos em ciclos de seis a oito semanas com pesos leves e corridas mais curtas no início de cada ciclo. e progredindo em direção pesos pesados ​​e corridas mais longas no fim de cada ciclo.

Realize exercícios de habilidade continuamente ao longo do período de entressafra e durante a temporada, tendo o cuidado de assistir a todas as práticas da equipe, sessões de treino e jogos e seguir o conselho ea direção de seu treinador (es).