Os adultos muitas vezes resolver para entrar em forma e ficar em forma é algo que os adolescentes também devem se esforçar. No mundo acelerado de hoje, é fácil esquecer-se sobre a aptidão, mas os especialistas concordam que fazer tempo para fitness como um adolescente ajuda a estabelecer hábitos saudáveis para mais tarde na vida. Em 1999, Cirurgião Geral Donna Shalala recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia para adultos, crianças e adolescentes. Esta recomendação ainda se mantém como um dos ingredientes para um estilo de vida mais saudável adolescente.
Instruções
1.
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de fitness. O seu médico pode aconselhá-lo de quaisquer preocupações de segurança em relação a sua saúde.
2.
Alcance seus braços e cabeça para baixo em direção ao chão para alongar as costas de suas pernas.
Warm up antes de começar a se exercitar. O alongamento é uma boa maneira de começar. Isto é especialmente verdadeiro para os músculos que estão ou estiveram frio ainda durante um longo período de tempo. Fique em pé, vestindo roupas confortáveis, e esticar os braços esticados acima da cabeça como se estivesse acabando de acordar. Então, lentamente, chegar até o chão com cuidado para não se mover muito rapidamente. Permitir que a gravidade para puxar seus ams e cabeça mais perto do chão, como você pendurar dobrado.
3.
Caminhar ou correr com um amigo pode fazer o treino mais agradável.
Escolha um lugar para caminhar, onde o tráfego é limitado eo chão é ainda, para ajudar a evitar lesões. Para o seu primeiro dia, use o seu cronômetro e andar um fácil de vinte a trinta minutos, ou menos, se você sente que seria uma extensão para você. Este não é um momento para ser um super-herói. Seja honesto com você mesmo sobre o que você é capaz de fazer quando você começar. Mantenha sua garrafa de água com você para que você possa tomar pequenos goles freqüentes para evitar a desidratação.
4.
Aumente a intensidade do seu treino, indo mais longe ou se movendo mais rapidamente. Você pode estar pronto para se deslocar de uma caminhada para uma corrida antes de muito tempo. Considere carregar pesos leves em suas mãos para aumentar a intensidade e dar-lhe algum treinamento de força, enquanto se desloca. Basta ouvir o seu corpo para que você não forçar muito rápido demais e acabar com uma lesão que o impede de trabalhar fora por um período de tempo.
5.
Flexões ajudam a desenvolver a força superior do corpo.
Combine o seu treino aeróbico com o trabalho muscular, fazendo algumas núcleo fortalecendo assim. Tente algumas flexões e flexões quando chegar em casa para completar a sua rotina de fitness. E não se esqueça de esticar todos os músculos que se sentir apertado.
6.
Anote o que você fez para o seu treinamento físico a cada dia, lembrando-se de especificar a forma como você se sentiu antes, durante e depois de cada treino. Além disso, observe todos os exercícios que se sentiam especialmente bom ou ruim, especialmente para o seu corpo, assim você saberá a repetir ou evitá-los. Manter um diário de fitness pode ajudar a mantê-lo motivado e lembrá-lo do progresso que você fez.
Dicas:
- Boa caminhada ou tênis de corrida vai ajudar a prevenir lesões e mantê-lo confortável enquanto você se move.
- Lembre-se de tomar bebidas freqüentes de sua garrafa de água para evitar a desidratação, especialmente em climas quentes ou quente.
- Considere encontrar uma caminhada ou corrida parceiro, para que vocês dois podem trabalhar juntos para manter-se mutuamente motivados.
- Não fique frustrado. Começar é a parte mais difícil. Seus treinos vai ficar mais fácil com o tempo, enquanto você ficar com ela.