Se você acabou de começar o exercício ou está pronto para um novo desafio, andando colinas é uma das melhores maneiras de entrar em forma. Não é apenas uma pausa desafio de andar no nível do solo, mas também oferece benefícios adicionais de saúde e fitness. Aqui está o que você precisa saber sobre o morro a pé.

Instruções

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Por que subir uma ladeira muito mais eficaz do que caminhar em terreno plano? Como você verá uma vez que você começar, andando colinas requer muito mais esforço do que um passeio em terreno plano. Ele não só desafia o seu sistema cardiovascular, mas queima mais gordura e calorias. Você também obter benefícios de tonificação adicionais para sua coxa e panturrilha músculos posteriores.

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Embora você possa andar colinas em uma academia, aumentando a inclinação na esteira, é muito mais estimulante e gratificante para andar colinas ao ar livre, quando possível. Não só você obter mais benefícios cardiovasculares e queima de gordura ao ar livre, devido ao terreno mudando, mas a constante mudança de cenário vai ajudar a mantê-lo motivado. O ar fresco também pode ser revigorante especialmente em um dia de outono crisp.

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Como você começar a andar colinas? Se você é completamente novo para o exercício, o melhor é passar várias semanas caminhar 30 minutos por dia em terreno plano. Uma vez que você está acostumado a andar e ter aumentado a intensidade, a ponto de você quase correr, você está pronto para assumir os desafios de sua primeira colina. Se você já desenvolveu uma rotina de caminhadas regulares, andando colinas será uma nova diversão interessante para você.

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Para começar a andar colinas, você vai querer localizar morros em sua área local. Comece com o seu bairro. Anote a localização de qualquer colinas que pode ser adequado para caminhadas. Em seguida, começar a procurar fora de sua vizinhança imediata dirigindo ao redor. Você sempre pode levar o carro para uma nova área e estacioná-lo para caminhadas. Informe-se a respeito de onde percursos pedestres estão em sua área que pode ter montanhas. Visitá-los e ver como um desafio que aparecem. É uma boa idéia para cada grau colina de acordo com seu comprimento e como íngreme é assim que você pode começar com as áreas menos desafiadoras e trabalhar até o mais desafiador.

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Uma vez que você tem uma lista de colinas, comece com o curso menos desafiador. Aqueça-se por pelo menos 10 minutos por andar em terreno plano, aumentando gradualmente seu ritmo. Após o seu 10 minutos de warm-up tem decorrido, se aproxima de sua primeira colina. Escalá-lo em um ritmo que é moderadamente desafiador para você. Você deve se sentir um pouco sem fôlego quando você chegar ao topo, mas não com falta de ar. Uma vez que você chegar ao topo, você pode correr ou caminhar lentamente de volta para baixo. Continue andando em terreno plano por mais dez minutos. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, você vai querer adicionar uma segunda colina ou outro andar até mesmo monte a sua rotina para desafiar a si mesmo. Você também pode trabalhar no aumento da velocidade. É importante acrescentar que a intensidade do seu treino ao longo do tempo para continuar a ver os benefícios.

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Ao caminhar colinas, pode ser útil manter um diário de caminhadas você pode gravar o seu progresso e certifique-se que você está continuando a desafiar a si mesmo. Tenha um plano para cada dia e de forma contínua definidas novas metas morro a pé para si mesmo. Para manter a sua motivação alta, continuar a encontrar novos locais e montes de andar Aproveite os cheiros nítidos e sons da natureza como você anda. Caminhadas é um excelente calmante.

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Antes de começar a andar colinas, certifique-se que você tem sapatos com bom apoio e que você teve um exame físico pelo seu médico. Caminhadas pode ser bastante desafiador, mas também tem suas próprias recompensas que irá mostrar-se sob a forma de uma melhor saúde cardiovascular e uma guarnição e corpo tonificado. Por que não dar uma chance?