Gravidez pode tomar seu pedágio sobre o corpo feminino. Trabalho e carregando um bebê pode levar a músculos do assoalho pélvico enfraquecido levando a incontinência. Os músculos abdominais se tornar esticada e enfraquecido e ganho de peso, não importa o quão pequeno é inevitável. De acordo com Alison Bourne do Centro do bebê, leva 40 semanas para que o organismo a se recuperar a partir desses efeitos colaterais. Mas, enquanto não há nenhuma solução rápida, é possível começar o recondicionamento do corpo, mesmo antes do check seis semanas. A chave é construir aptidão gradualmente e com segurança.

Instruções

Exercício imediatamente após o nascimento

1.

Fortalecer os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos, fazendo exercícios de Kegel. Aperte e desenhar os músculos do assoalho pélvico para dentro e para cima e segure por quatro a 10 segundos, depois relaxe. Repita 10 vezes, quatro a seis vezes por dia.

2.

Comece a recuperar os músculos abdominais, deitando-se no chão ou encostado a uma parede com o dobrado pernas e distante. Pressione a coluna firmemente na superfície de apoio e puxe o umbigo para o estômago. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte.

3.

Caminhe para começar a queimar peso e recuperar a sua força. Comece tomando um suave passeio de 10 minutos e aumentar a intensidade de acordo com como você se sente.

Após a Semana Six Check Up

4.

Intensificar o seu treino por participar de uma aula de ginástica pós-natal. Tente de Pilatos, yoga ou natação, que tonifica todo o corpo, apoiando as articulações e músculos. Apontar para três, 20 minutos sessões por semana.

5.

Tonificar os músculos abdominais superiores com abdominais. Deite de costas com costas com os joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça apoiando o pescoço e coluna vertebral pressionado firmemente no chão. Centrando-se no teto, levante suavemente a parte superior do corpo, deixando seus abs mover a sua parte superior do corpo do chão.

6.

Exercite-se os abs inferiores. Assuma a mesma posição para flexões, mas manter os pés apenas do chão. Inspire e levante a pélvis, trazendo os quadris e os joelhos em direção ao corpo.

Dicas:

• Para identificar os músculos do assoalho pélvico, interrompa o fluxo próxima vez que você urinar. Os músculos que você usa são os músculos que você precisa para trabalhar.
• Se aderir a uma classe não-post exercício natal, informar o instrutor que você teve um bebê.
• Coma bem e não falhar dieta. Opte por lanches saudáveis, como frutas, massas, saladas e iogurte, se você está ocupado demais para cozinhar.
• Se você se sentir extremamente cansado quando o exercício ou se a hemorragia pós-natal torna-se mais brilhante na cor ou começar de novo, pare o exercício imediatamente e procure ajuda médica.
• Se você já teve uma cesariana, apenas tentar os exercícios abdominais na fase um. Exercícios abdominais completos devem ser evitados durante os três primeiros meses após a secção C.
• Esteja ciente de que você está mais propenso a lesões pós gravidez, devido à vulnerabilidade das costas e região abdominal e frouxidão dos ligamentos e articulações.
• Uma protuberância ou lacuna aparece verticalmente para baixo o centro de seu estômago pode significar seus músculos abdominais não fecharam após a gravidez. Exercícios devem ser alteradas.