Levantar pesos é uma ótima maneira de construir músculo rápido e eficaz, mas eles são arriscados, caro, pesado ou - se você tiver que viajar para ir para a academia - inconveniente. Por outro lado, você pode realizar exercícios que não envolvem pesos praticamente em qualquer lugar e em qualquer momento. Nenhum de peso exercícios, combinados com uma dieta adequada, você pode obter grande rápido se você trabalhar com ele.

Instruções

1

Faça exercícios de imersão para trabalhar o tríceps e peito. Fique duas cadeiras robusto e de alta volta de costas sobre uma largura dos ombros. Coloque as mãos na parte de trás de cada cadeira e levante-se do chão com os braços presos em uma posição reta. Reduza o seu corpo gradualmente com as pernas cruzadas e, em seguida, empurrar-se para cima. Faça cerca de quatro séries de 10 a 12 repetições.

2

Trabalhe seu costas e braços com uma barra de pull-up, o que é conveniente e pode ser colocado em qualquer porta. Agarre a barra de pull-up com as palmas das mãos voltadas para você e tentar levantar-se. Obter um amigo para ajudar ou usar uma banda de resistência para ajudá-lo se você não pode fazer até mesmo uma repetição. Tente alcançar quatro conjuntos de cerca de oito repetições cada para realmente trabalhar os músculos.

3

Crescer os músculos das pernas, fazendo agachamentos. Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos, abaixando-se até que o seu são quase até o chão. Mantenha os calcanhares no chão com os joelhos empurrado para fora. Três conjuntos de cerca de 15 repetições é o suficiente para um bom treino.

4

Reduzir o tempo de descanso entre as séries para torná-lo um treino mais intenso. Enquanto muitos exercícios podem chamar para você levar de 60 segundos de descanso entre as séries, reduzi-lo para 45, 30 e eventualmente 15 depois de um tempo para trabalhar os músculos mais difícil e promover o crescimento mais rápido.

5

Flexionar seus músculos e mantê-los até, pelo menos, uma contagem de 10 após a realização de um conjunto de exercícios. Não se mover enquanto contrai os músculos; a tensão vai ajudar a tonificar essa área do corpo.

6

Dormir e comer corretamente, ou seus exercícios não lhe dará os resultados desejados. Dormir cerca de oito horas por noite para obter a quantidade adequada de descanso para permitir que seus músculos a se recuperar e continuar a crescer. Coma alimentos ricos em proteínas tais como ovos, carne, frango e peixe, bem como os hidratos de carbono complexos tais como farinha de aveia e batatas.