Talvez mais do que qualquer outro esporte, musculação requer muito planejamento, planejamento e estratégia quando se trata de dieta. Comer na musculação não é apenas consumir alimentos, que está tomando em combustível e recursos naturais. Combustível que mantém o corpo funcionando através de exercícios difíceis e recursos que vão para a construção de massa muscular.

Dieta

A maioria dos fisiculturistas seguem uma dieta que os obriga a comer seis ou mais pequenas refeições por dia. A ideia é a de se espalhar o consumo de hidratos de carbono, proteínas e gordura de uma maneira que mantém o fluxo de combustível consistente ao longo do dia. Comer menos, refeições maiores podem causar picos e gotas de açúcar no sangue, a energia e motivação ao longo de um dia.

Antes do treino

A maioria dos fisiculturistas são extremamente cuidadoso sobre a quantidade de gordura total e carboidratos eles tomam. A maioria dos hidratos de carbono complexos eles tomar, como bananas, arroz integral, batatas e cereais integrais, são geralmente consumidos entre 2 e 4 horas antes da grande treino do dia. Esses carboidratos são mais facilmente queimado como combustível e assim são mais consumidos antes de um treino.

Outras Substâncias

Evitar alimentos muito processados ​​e alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes ou alimentos fritos é altamente recomendável. Enquanto um lanche excessivamente doce pode reivindicar ser baixo teor de gordura, o açúcar nele é convertido em gordura se não for queimado como combustível.

Hidratação

A importância da hidratação não pode ser suficientemente enfatizada. Enquanto alguns fisiculturistas vai olhar para perder o peso da água que antecederam a competições para ganhar esse "corte" olha, é extremamente importante beber bastante água durante um ciclo de treinamento para manter-se saudável. Dez copos de água por dia é tradicionalmente recomendado.

Cronometragem

É importante tomar os alimentos certos antes do treino, mas é igualmente importante para levá-los no momento certo. Levando-se em alimento antes do treino pode ajudar a alimentar o seu exercício, mas tomá-lo em muito perto do seu tempo de treino agendada podem interferir com o seu exercício, causando uma sensação de inchaço, cólicas, pontos ou exercícios simplesmente ineficientes. Certifique-se de comer 2 horas ou mais antes de trabalhar para fora.