O queixo-up é um exercício básico que trabalha os músculos da parte superior das costas e braços, especificamente, o grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, redondo maior, bíceps brachai, levantador da escápula, no meio do trapézio e de baixo trapézio.

Como Chin Up

Para fazer o exercício, coloque as mãos em um bar sobrecarga resistente que é nível. Coloque as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros ou uma distância entre si que se sente confortável. Ou um pronado (palma de distância) ou supinada (palma para) aperto de mão vai funcionar. Cruze os tornozelos e dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus, segurando o corpo do bar.
Uma vez nesta posição, lentamente, puxar o seu corpo até o bar levantar a cabeça acima para que seu queixo é maior do que o bar em seguida, retornar lentamente à posição inicial.

Você pode fazer isso?

Para completar corretamente um queixo um indivíduo deve ter a força para levantar todo o seu peso corporal. Através da minha experiência, a maioria das pessoas não podem realizar um queixo para cima, pois isso não é um movimento que a maioria iria fazer em uma base regular. A maioria dos indivíduos exigem alguma preparação antes de fazer um queixo para cima.

Prepare

Para ajudar as pessoas a se preparar para fazer um queixo-up, o melhor é utilizar uma peça de equipamento no ginásio chamado um lat pull-down. Este equipamento permitirá que uma pessoa para levantar um peso que é uma percentagem do seu peso corporal para treiná-los para ganhar força lentamente e, finalmente, permitir-lhes realizar um queixo-up.

Onde Chin Up

Enquanto a maioria das vezes as pessoas podem encontrar um bar queixo para cima em um parque local no seu curso-vita aptidão trilha ou em um pátio da escola local, montado a uma altura pré-determinada, às vezes têm de montar um por conta própria.

Ajustando a barra

Os queixo bares mais populares são unidades montadas em molduras de portas. Existem dois tipos de porta quadro montagens disponíveis: permanentes e removíveis.
Com um bar permanente, levantá-lo o mais alto possível, como é necessário apuramento na soleira da porta para permitir atividades cotidianas. Apenas permitam que alguns centímetros de espaço entre o bar ea parte superior da moldura da porta para permitir as mãos para segurar a barra.
Barras removíveis têm tensores (molas que prendem o bar dentro da moldura da porta, sem ter que porca ou parafuso-los em) que permitem que o bar para ser rapidamente instalado e removido. Estes podem ser colocados em qualquer lugar no quadro de porta que se sente confortável para o usuário. A única exigência é que eles sejam mais elevados do que as pontas dos dedos do usuário, enquanto eles estão em pé sobre seus joelhos com os braços totalmente estendidos sobre suas cabeças.