Algumas pessoas acreditam, erroneamente, que você deve realizar um exercício de pull-down a fim de proporcionar um bom treino para os músculos dorsais (também conhecido como lats). Você pode dar o seu lats um treino eficiente utilizando exercícios envolvendo um movimento de remo, contanto que você se torna consciente de como a função lats, e trabalhá-los em conformidade.

O lats

O lats-grandes músculos das costas formadas como asas e responsáveis ​​pela parte superior do corpo em forma de V de muitos nadadores e fisiculturistas-realizar a rotação medial (rotação do braço), adução (mover seu braço de volta para o corpo, depois de ter levantado-a para o lado ) e extensão (movendo o braço para trás em direção ao seu corpo, depois de ter levantado na frente de você).

Máquina de Remo

Você pode facilmente construir sua própria máquina de remo em casa: Você simplesmente precisa bandas de exercício com alças, uma âncora de porta (recursos) e uma porta. Enquanto você se senta no tipo de máquina de remo você costuma encontrar na academia, você vai se levantar em sua máquina de remo caseiro. Prenda a âncora de porta a um batente da porta ao nível do peito-osso. Mova as bandas de exercício através do laço do âncora até o que você tem o mesmo comprimento em ambos os lados da âncora. Você acabou de completar a sua máquina de remo.

Execução

Stand com os pés na largura dos ombros, segurando uma alça em cada mão. Puxe as faixas até que eles são estendidos, mas não tensos. Agache-se 90 graus, mantendo os braços esticados para fora na frente de você, na altura dos ombros. As bandas irão afrouxar um pouco como você agachamento. Afastem-se, puxando os cotovelos para trás em um movimento de remo, tanto quanto você puder. Repita o movimento em um ritmo acelerado durante 30 segundos; retardar o movimento para os subseqüentes 30 segundos. Faça isso definir cinco a 10 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você acabou de realizar uma série de intervalo em seu-a máquina de remo melhor método caseiro para fazer um trabalho cardiovascular em qualquer tipo de máquina de remo.

Envolvimento Lat

Mantenha os cotovelos perto de seus lados com as palmas das mãos para cima enquanto executa seu movimento de remo, a fim de conseguir o envolvimento mais lat. Se você quer construir mais músculo e se concentrar menos no aspecto cardio do remo, obter bandas com mais resistência e realizar o movimento de remo mais lentamente.